12月份

1202, Wed, 汐碇路 9KM, 游泳, 1200M
1203, Thu, 游泳, 1500M

1206, Sun, 汐碇路 20KM,
1208, Tue, 游泳, 1500M
1209, Wed, 游泳, 1500M
1210, Thu, 汐止運動場, 10KM
1211, Fri, 游泳, 1000M

1213, Sun 台北縣越野盃板橋路跑賽 21KM (我猜實際不到 19KM) 1H40M
1214, Mon, 游泳, 1000M
1216, Wed, 游泳, 1500M
1217, Thu, 游泳, 1500M

1220, Sun, 台北富邦馬拉松 42KM, 04:19:29
1222, Tue, 游泳, 1000M
1224, Thu, 游泳, 1200M
1226, Sat, 汐碇路 9KM,

1228, Mon, 游泳, 1200M
1230, Wed, 游泳, 1200M

2009 富邦台北馬拉松準備...

第一次全馬要獻給 2009 富邦台北馬拉松, 時間不是很充裕, 但是仍然需要給自己一份訓練計劃, 不求快, 只希望能安全的跑完. 主要以水源路與汐碇路為練習路線, 其他的會間以游泳, 期讓體能與肺活量能夠往上調整.

12/20.
成績 04:19:29, 可上 http://marathon.taipei.gov.tw/ 查詢.

第一馬有此成績, 雖離破4 還有一段距離, 但對我而言也算是個激勵.起跑的前 30 公里速度穩定, 約能保持在 10km/hr 之內 10/20/30KM = 55m/1h54m/2h54m, 一直到了 36 公里才感覺大腿開始有點不聽使喚, 導致最後 5, 6 公里, 每公里都需要休息, 速度也無法保持, 我猜主因是大腿肌力不足, 應該再找尋加強之道.

今天台北氣溫僅 10-12度, 真的很冷, 沒有一件長袖的跑步專用服還真是辛苦, 為應付這次的距離, 我還在ㄋㄋ處貼了 3M 的透氣膠帶, 效果超乎意料的好, 完全沒脫落, 跑完也不像以前跑完 21KM 就痛得不得了, 另外塗上超ㄏ厚的凡士林, 以前會磨傷的部位, 此次也是完全無礙, 以後可如法泡製, 也可供其他人參考.

終點處, 好友 Amos, Jan, Edward, Shally 都來加油倍感溫馨, 跑完之後只有一個字"爽"...

2009 台北縣越野盃板橋路跑賽

原本是準備 7 點起跑的, 延了 15 分鐘, 今天算是輕鬆跑, 目標在下週的富邦馬拉松-我的第一馬. 過終點線時看到是 1H40M, 覺得很奇怪, 又是慢慢跑, 也沒覺得累, ...可能實際里程不到吧, 不過這個場地不受干擾, 多數地方也不被陽光直接照射, 跑起來算是舒適.

2009 富邦台北馬拉松...的前兩週...

只剩下兩週的時間, 面對這樣一個挑戰, 想要逃也不好意思, 親朋好友都知道我報名了, ...其實內心是很期待的, 訓練當然是不足的, 那天可要有 200 萬分的意志力才能完成.

2009 1122, 宜蘭縣蘭陽盃馬拉松 21KM

這幾天汐止總是綿綿細雨, 頗擔心路跑當天宜蘭的天氣.
參加的人比起去年或是四月份的國道馬拉松都來得少,
不過, 看得出來參加的人都躍躍欲試.

意外的, 老天眷顧, 不僅沒下雨, 溫度還真是適合跑步的涼爽.
我也很高興得的跑出個人最佳成績, 算是這半年來減重有成,
勤加練習也頗具成效.

好戲將在一個月後, 我的第一馬要貢獻給台北富邦, 最近可要資再多加練習,期能不落馬, 順利完成!!



半程馬拉松路跑組：起點（運動公園田徑場遶跑300 公尺）
→南出口→凱旋路→縣政東路→縣政西路→凱旋路→建蘭南路
→南橋路→南津路→宜16 線(新南路)→宜七線交叉口
→10.5 公里站(迴轉)→宜七線交叉口→宜16 線(新南路)
→南津路→南橋路→建蘭南路→凱旋路→縣政西路
→縣政東路→凱旋路→南出口→中環道路
→終點(運動公園田徑場遶跑300公尺)

11月份

1101, Sun, 2009 三商公益路跑 9KM
1104, Wed, 運動場 10KM,
1105, Thu, 游泳, 1500M
1106, Fri, 游泳, 1500M

1108, Sun, 第一屆台北經貿盃路跑賽 10KM

1109, Mon, ~ 出差中 (Sydney -> Adelaide)
1114, Sat, ...出差結束.

1115, Sun, 運動場 10KM,
1116, Mon, 游泳, 1500M
1117, Tue, 游泳, 1800M
1118, Wed, 游泳, 1800M
1119, Thu, 游泳, 1500M

1122, Sun, 宜蘭縣蘭陽盃馬拉松 21KM, 1H48M
1123, Mon, 游泳, 1500M
1125, Wed, 游泳, 1500M
1126, Thu, 運動場 10KM,
1127, Fri, 游泳, 1500M

1129, Sun, 28KM, 第一次在基隆河右岸嘗試跑 30KM, 約在 28KM 時敗陣, 也不是抬不起腳, 就只是覺得左腳會痛, 忍了有 5 KM, 為避免復原不完整, 影響三週後的首馬, 先就此打住, 跑完後倒沒有什麼特別不適, 不過接下來三週的練習可要好好安排一下.

2009, 1108, 第一屆台北經貿盃路跑賽 10KM

今天早早就到會場報到, 以 11 月來說, 這天氣有點熱過了頭, 好消息是今天只跑 10K, 不然可能會中暑... 這場賽事算是為明年的花博會暖場, 可能是昨天太多人去太魯閣的賽事, 今天反而顯得冷清. 開跑後一路順暢, 可能一開始暖身不夠, 到折返處已花了 30', 回程自估體力有餘, 稍為加速, 抵終點是 55'.

2009 跑步記錄.

98.12.20 2009 台北馬拉松 42KM 4H19 (今年的最大目標) (第 1 馬)
98.12.13 2009 台北縣越野盃板橋路跑賽 21KM

98.11.22 宜蘭縣蘭陽盃馬拉松 21KM, 1H48
98.11.08 第一屆台北經貿盃路跑賽 10KM, 55'
98.11.01 三商巧福盃公益路跑賽 ~47'
98.10.24 2009 Nike Human Race, ~54'
98.10.04 台中 TBIM 台灣大道國際馬拉松 (嗯... 因颱風下雨, 只有台北下雨, 不過就沒下去了, ...)
98.09.27 2009 苗栗國際馬拉松 2H08
98.09.20 2009 泳渡日月潭... 3.3KM 1H15M
98.09.13 2009 基隆市忠孝獅子盃路跑賽 (暖暖) 21KM 2H05M
98.08.30 2009 世界無障礙慈善路跑活動 9KM 47'
98.07.19 2009 全國社區盃慢跑錦標賽 10KM 55'
98.07.18 臺北市北投區 98 年「健康活力 運動臺北」路跑活動 11KM 59'40
98.07.12 第十八屆陽明山國家公園盃路跑賽 10.6KM: 1H05
98.06.20 2009南港安全社區之水岸路跑活動, 7.5KM
98.06.14 台北市 2009 年內湖區「健康活力 運動台北」路跑活動, 8KM
98.06.13 臺北市士林區 98 年「健康活力 運動臺北」路跑(名額已滿), 10KM
98.05.23 2009 PUMA 螢光夜跑台北站, 10KM
98.05.17 三重市先嗇宮賀宮慶祝聖辰暨神農文化祭健康路跑活動, 8KM
98.05.09 臺北市文山區 98 年度「健康活力、運動臺北」路跑活動, 9KM
98.05.03 台北市第七屆舒跑盃路跑賽（本賽事競賽組限 6000 人）, 9KM
98.05.02 臺北市中山區 98 年「健康活力 運動臺北」路跑活動, 8KM
98.04.19 宜蘭國道五號 21KM: 2H18 大大的退步, 小寶沒去缺乏壓力嗎 ?
98.03.15 北市國道十八標 21KM: 2H12
98.03.01 北縣石萬金馬拉松 21KM: 2H13

98.11.01 三商巧福盃公益路跑賽

主辦單位找了很好的場地, 主持, 活動啦啦隊, ..., 但是大家大概只會記得, 辦了 20 年的活動, 為什麼連保管衣物這件事可以做的這麼...爛??

2009 1024 Nike Human Race

一早受盧碧颱風影響, 天空仍飄著細雨, 加上時序進入深秋, 天氣開始有點涼, 不過這也正是適合跑步的好天氣. 六點鐘從自由廣場出發, 然後延著仁愛路跑, 人數不是太多, 但是仍然擠滿了仁愛路. 一路上只想著要用練全馬的配速跑, 但是回程還是快了些, 抵終點之後天氣沒有好轉的跡象, 就趕緊打道回府了. 值得一提的是, 這次發送的上衣, 比以往更輕更鬆軟, 也更舒適, 以後練跑可以穿.

10月份.

1001, Thu, 游泳, 1500M

1006, Tue, 游泳, 2000M, 最近幾天因颱風接近的關係下雨, 前天的台中路跑也沒去..., 有快 10 天沒跑步, 快生鏽了...
1007, Wed, 游泳, 1800M,
1008, Thu, 汐碇路 9KM
1009, Fri, 游泳, 1500M,

1011, Sun, 基隆河畔, 18KM,
1012, Mon, 游泳, 1500M,
1013, Tue, 游泳, 1500M, 今天本該去跑步的, 但是天空飄雨, 只好到游泳池去.
1015, Thu, 游泳, 1500M,
1017, Sat, 汐碇路 9KM

1018, Sun, 汐碇路 16KM
1019, Mon, 游泳, 1500M,
1020, Tue, 汐碇路 9KM (好像又有颱風, 趁著還沒下雨, 去山上跑一趟...)
1021, Wed, 游泳, 1500M,
1022, Thu, 汐碇路 9KM (還好早上一大早雨不太大, 晚上回汐止時, 雨下的真大...)
1024, Sat, Nike Human Race 10KM

1025, Sun, 基隆河畔, 20KM,
1026, Mon, 游泳, 1500M,
1028, Wed, 汐碇路 16KM
1029, Thu, 游泳, 1500M,

9月份

0906, Sun, 汐碇路 9KM
0908, Tue, 後山 5KM
0909, Wed, 運動場 6KM,
0911, Fri, 游泳, 整 30 分鐘吧, 下週要去游日月潭, 上次游是去年日月潭, 抱個佛腳,...

0913, Sun, 2009 基隆市忠孝獅子盃路跑賽 (暖暖) 21KM 2H05M
0914, Mon, 游泳, 1250M...,
0916, Wed, 游泳, 1500M...,
0917, Thu, 游泳, 1500M...,

0920, Sun, 2009 泳渡日月潭... 3.3KM 1H15M
0921, Mon, 游泳, 1500M...,
0922, Tue, 後山 5KM
0923, Wed, 游泳, 1500M...,

0927, Sun, 2009苗栗國際馬拉松暨全國原住民嘉年華會活動 21KM 2H08M
0928, Mon, 游泳, 1500M...,
0930, Mon, 游泳, 1500M..., 辦了健康中心的卡後, 就游得多跑得少了...

2009苗栗國際馬拉松暨全國原住民嘉年華會活動

昨天去高雄吃喜酒, 回到家都已經是 12:30, 洗個澡後也一點多了, 小睡一下, 2:45 就起床, 3:00 就踏上怔途. 上了一高之後, 下苗栗轉 72 快速道路, 到的時候才 4:50.

今天跑的是 72 號快速道路, 去程的時候一路下坡, 加上陰雨, 還真是愉快, ..., 跑了好一陣子才感到心慌: 完了, 等等回程不就一路上坡, 先甘後苦, 一直都沒有這樣子練習過. 果然一轉回頭什麼都不對了, 雨也變大, 風也逆向而來..., ..., 大概在 19KM 處發現ㄚ雄, 今天怎麼被我追上, 一陣心喜, ..., 原來是腳抽筋了, 我和他邊聊邊跑完最後這 2K, 2H08 完成比賽, ...真的比暖暖還慢, 今天腳好像比較吃力, 跑完之後一直有要抽筋的現象, 可能是昨天太累了, 以後跑半馬前一天可要好好休息.

2009 泳渡日月潭.

今年是第三次去游日月潭, 和之前兩次一樣, 興奮又期待. 當天一大早 4:30從汐止出發, 先到中和載一個同事,然後就一路殺到魚池鄉, 一路上風景和心情一樣宜人, ...

8:30 停好車往報到地點走, 我們還得等其他幾位同事, 今年陣中的"救生員" 竟然沒報名, 說是游完了龜山島, 這日月潭就顯得對他沒有吸引力, 不過他還是隊長 (幫我們報名, 報到, 看行李, 找便當..., 真是辛苦了)

9:40 人到齊照了相留念, 就往出發的碼頭, 人真的是比去年多, 尤其多了很多一看就知是對岸的, 接著就像下水餃一樣, 一個一個入了水, 天氣很好, 水溫也很適中, 我這隻老蛙, 慢慢的游ㄚ游的, 一方面在潭中欣賞湖上與湖邊的風景, 一方面也隨時小心自己的腳 (今年還要去跑 42 的全馬...), 一方面也看看左鄰右舍, 有的游的輕鬆自在, 有的趴在浮標上休息, 有的則三五好友在聊天, 還有誇張的在講電話, 帶小狗共游, ...千奇百怪.

左膝在約兩公里的地方有點痛, 不過撐了過去, ...,

上岸了, 75 minutes, 跟去年差不多, 喜的是老了一歲, 體力還維持的不錯,

參加的人數年年創新高 (今天就比去年多了 5000, 陸客就佔了 1800), 主辦單位可能需要更有智慧來因應, 不管是交通, 下水, 泳道規劃, 上岸的場地, ...一大堆事, 希望年年更好.

98.09.13 2009 基隆市忠孝獅子盃路跑賽 (暖暖)

今天算是半馬的週年慶, 第一次半馬就是去年跑暖暖, 讓我這一年來, 心中一直有個陰影...

今天從家中出發就雨勢不斷, 到了會場也是. 壞處是跑的時候, 鞋子都濕的, 腳底也相對不舒服, 好處是涼快, 空氣品質也很不錯, 另外主辦單位每隔 3.5KM 就有水站補給, 超貼心的. 這一趟比汐碇路難, 除了距離之外, 坡度也比較陡, 加上前天為了練習游泳, 游的量有點超過, 腳也不是很舒服, 一開始是真的比較辛苦, 一直到過了 14-15KM (折返上坡結束) 才開始覺得腳步輕鬆許多, 跟去年的走走停停比起來, 真有天壤之別. 成績是 2H05M, 比去年快了 40M, 進步不少, 也算這三個月來減肥有成.

8月份

0802, Sun, 汐碇路 16KM

0804, Tue, 後山 5KM
0805, Wed, 運動場 6KM, 明天有事要準備, 今晚少跑一點.
0807, Fri, 颱風來攪局, ...要等個幾天才能再跑.

0809, Sun, 汐碇路 9KM, 颱風尾還帶點雨, 偷懶少跑些...
0811, Tue, 後山 5KM
...., 這幾天去澳門/珠海玩了, ...

0818, Tue, 後山 5KM
0819, Wed, 運動場 10KM,
0821, Fri, 後山 5KM

0823, Sun, 汐碇路 16KM
0825, Tue, 後山 5KM
0828, Fri, 運動場 6KM,

0830, Sun, 2009 世界無障礙慈善路跑活動 9KM 47'

7月份

0701, Wed, 後山 5KM
0703, Fri, 後山 5KM
0705, Sun, 水源路+汐碇路 14KM

0707, Tue, 後山 5KM
0708, Wed, 運動場 10KM
0709, Fri, 後山 5KM
0712, Sun, 第十八屆陽明山國家公園盃路跑賽 10.6KM: 1H05

0714, Tue, 後山 5KM
0715, Wed, 運動場 10KM
0717, Fri, 後山 5KM
0718, Sat, 臺北市北投區 98 年「健康活力 運動臺北」路跑活動 11KM 59'40
0719, Sun, 2009 全國社區盃慢跑錦標賽 10KM 55'

0721, Tue, 後山 5KM
0722, Wed, 運動場 10KM
0724, Fri, 後山 5KM
0726, Sun, 汐碇路 16KM

0728, Tue, 後山 5KM
0729, Wed, 運動場 10KM
0731, Fri, 後山 5KM

來來來, 給大家看看我們這些好朋友.

2008 - ING 路跑留影.

2009/7/19 - 2009 全國社區盃慢跑錦標賽

真是超級多人..., 跑了 55 分鐘...

2009/7/18 - 臺北市北投區 98 年「健康活力 運動臺北」路跑活動

希望可以一小時跑完..., 果然, 59'40" 還不錯, 有進步. 跑在路兩旁都是稻米的道路上, 真的蠻愉快的.


圖摘錄自 黃銘瑞先生的資料.

2009/7/17 --- 5K 山路跑.

Victor Su 拿毛筆了...

在 Paris 的 Victor, 竟然開始拿起毛筆了...

2009/7/15 --- 10K 運動場, 隨意跑.

大概跑了快一小時..., 一開始的時候覺得左小腿好硬, 有點抬不起腿, 跑了第5, 6 圈才正常些, 流了很多汗, 覺得放鬆的感覺真好.

我的新鞋 New Balance MR769SG

上週, 專為自己跑步買的第一雙鞋, 重量算可以忍受, 跑完陽明山覺得還可以, 不過沒有比較的基準就是了.

2009/7/14 --- 5K 山路跑.

2008 跑步記錄.

97.04.27 八里 5KM
97.09.07 中油 15KM
97.09.21 暖暖 21KM : 2H45
97.10.05 土城 金城桐花盃 10KM
97.10.19 貓空 21KM : 2H40
97.10.26 三商巧福 8KM
97.11.01 太魯閣馬拉松 21KM : 2H27
97.11.15 PUMA 螢光夜跑 10KM
97.11.23 金山MIZUNO馬拉松接力賽 42KM
97.12.07 宜蘭馬拉松 21KM : 2H09
97.12.21 ING 台北馬拉松 21KM : 2H15