2010/Jun

0602, Wed, 水源路 5KM
0602, Wed, 游泳 1500M

0606, Sun, 基隆河右岸, 基12水門至圓山來回, 21KM (順便把 google map 貼法給搞清楚...)

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0608, Tue, 水源路 5KM


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0608, Tue, 游泳 1000M

0610, Thu, 水源路 5KM

0615, Tue, 汐止運動場 10KM
0617, Thu, 汐止運動場 5KM
0619, Sat, 臺北市內湖區 99 年度『健康活力 運動臺北』路跑活動 7.5K

0620, Sun, 汐碇路 16KM.

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0621, Mon, 游泳 1500M
0622, Tue, 汐止運動場 10KM
0623, Wed, 游泳 1000M
0626, Sat, 騎車 景女-坪林.


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0628, Mon, 游泳 1800M
0629, Tue, 汐止運動場 5KM
0630, Wed, 游泳 1000M

陽明山馬拉松開始報名了, ...

很令人害怕的馬拉松, 號稱最難跑, 上下坡度大+溫度高, 為什麼要在夏天辦呢...

2010 四季馬拉松-陽明山夏季馬拉松

騎車 台北-坪林

有二十多年沒有騎過腳踏車了, 前幾日妹妹買了一部小折, 再加上同事也不斷邀約, 就加入他們的旅程. 印象中, 坪林是個很遙遠的地方, 只在大學時期的夏天出現過, 那時坪林可是個熱門的露營場, 與釣魚場, 從台北車站搭車也得花上兩個鐘頭, 所以這次心理是覺得很有挑戰性的.

8 點從景女出發, 先到新店捷運站與其他同事集結, 這裡真是人山人海, 都是要走台九線的, 決大多數都是公路車, 像我這樣的小折真是少之又少, 等後期間先吃了早餐, 大家到了之後, 就一起出發. 可能是同事怕我小折跟不上, 速度放得很慢, ..., 不過事後證明, 大家真是多慮了. 就這樣一路上坡. 第一個休息站是卡普咖啡, 這裡真是車友的好朋友, 不斷有人駐足休息, 我也點了一杯冰飲, 等其他人到達(..., 我可是第一個到的, 讓大家跌破眼鏡...) 約好下一個休息點是海倫咖啡, 這是這段路程的最高點, 場地更寬廣, 休息的人也更多, 除了車友之外, 還有重機的車友, 與一般的旅客, 可能大家也是看上它可以遠眺周遭山景的緣故吧. (這個點我也是第一個到, 同事門對我越來越佩服...)

接下來就一路下坡到坪林, 小折在這裡果然比較吃虧, 彎到多, 速度實在沒有辦法像其他同事順暢. 就在到坪林前的一公里, 有個女同事在我面前摔車..., 怎麼會這樣呢, 不是我帶賽吧, 幸好不是重傷害, 不過有點小小破相, 在這裡可也給我們其他人再次警惕, 前煞車可別亂用. 裹好傷之後, 大夥到坪林休息. 在這裡也謝謝那對環台的父子檔提供的協助, 小朋友是小學剛畢業, 爸爸則是帶他環島當畢業的體驗.

吃完中飯, 完成補給之後, 沿著原路回台北. 這趟, 大腿有一小點練到, 應該對跑步有點幫助吧, 希望還有機會和同事有下一次的旅行.

## 台九線車還是很多, 車友門還是要小心注意.

Runner's World

這網站不錯, 有各式各樣的訓練建議, 還可以幫你產生個人化的訓練計劃, 如果看得太辛苦, 也可以透過 Google 幫忙整頁翻譯.

想買部大折...

最近不斷有朋友慫恿買自行車, 想想, 跑步是不錯, 不過多是繞著家的附近, 想去遠點, 或網友提的比較遠的路線, 就不見得合適, 因此真的有點動心想買部車.

小折不錯, 輕便易於攜帶, 不論自己開車或上火車捷運都方便, 但心裡還是有點顧忌強度的問題. 非折疊的車就非得在車上裝架子, 危險又不好看, 想來想去還是找部大折比較實用. 目前看 Dahon Espresso, $$ 算很經濟實惠, 不過先爬一下文, 看看大家的評價之後再下手.

Echowell SF3000 心律錶.

與一位朋有聊天中談到運動, 正好他在 Echowell 做研發說他們有做心律錶, 可以幫助訓練, 所以硬是ㄠ他讓我做測試人員, ..., 不過, 既然當測試人員就得有有先貢獻, 等這幾天雨停之後, 到運動場去試試. 照相機不在手上, 先連結網友的 blog 吧.

EchoWell SF-3000 Heart Rate Monitor 心率錶

公司網站的產品介紹

同時也希望這產品能幫助提昇我的運動效率, 感謝 Mike Lee.


(6/15) 今天第一次試用, 據好友李麥克的說法, 心跳偵測的方式是根據身上釋出的微量電流所計算出的, 所以其實不需要把心跳偵測器掛在心臟附近, 所以我這次先掛在肋骨下方與肚子上方中間, 結果也可以很順利偵測到心跳.

在起跑前先看一下, 如預期, 我比一般人高出許多, 約在 85次/分, warm up約五分鐘, 心跳跳升到約 140, 感覺很輕鬆, 接下來就以約 5:30/km 的速度跑, 不算很快, 也不會累, 不過看心跳錶讓我有點擔心, 已經跳到 165, 就這樣跑了五公里, 最後一圈稍稍加速, 最後看錶, 跳到 172, 是有一點點喘. 稍微休息, 慢步走了 200M, 再開始下一個五公里, 這次, 讓自己保持慢速, 看錶上的數字, 都保持在 155-165 之間, 不太費力, 順順的跑, 速度約在 5:50/km, 看起來可以用這個速度做為 10KM easy run 練習的速度.