12月份

1202, Wed, 汐碇路 9KM, 游泳, 1200M
1203, Thu, 游泳, 1500M

1206, Sun, 汐碇路 20KM,
1208, Tue, 游泳, 1500M
1209, Wed, 游泳, 1500M
1210, Thu, 汐止運動場, 10KM
1211, Fri, 游泳, 1000M

1213, Sun 台北縣越野盃板橋路跑賽 21KM (我猜實際不到 19KM) 1H40M
1214, Mon, 游泳, 1000M
1216, Wed, 游泳, 1500M
1217, Thu, 游泳, 1500M

1220, Sun, 台北富邦馬拉松 42KM, 04:19:29
1222, Tue, 游泳, 1000M
1224, Thu, 游泳, 1200M
1226, Sat, 汐碇路 9KM,

1228, Mon, 游泳, 1200M
1230, Wed, 游泳, 1200M

2009 富邦台北馬拉松準備...

第一次全馬要獻給 2009 富邦台北馬拉松, 時間不是很充裕, 但是仍然需要給自己一份訓練計劃, 不求快, 只希望能安全的跑完. 主要以水源路與汐碇路為練習路線, 其他的會間以游泳, 期讓體能與肺活量能夠往上調整.

12/20.
成績 04:19:29, 可上 http://marathon.taipei.gov.tw/ 查詢.

第一馬有此成績, 雖離破4 還有一段距離, 但對我而言也算是個激勵.起跑的前 30 公里速度穩定, 約能保持在 10km/hr 之內 10/20/30KM = 55m/1h54m/2h54m, 一直到了 36 公里才感覺大腿開始有點不聽使喚, 導致最後 5, 6 公里, 每公里都需要休息, 速度也無法保持, 我猜主因是大腿肌力不足, 應該再找尋加強之道.

今天台北氣溫僅 10-12度, 真的很冷, 沒有一件長袖的跑步專用服還真是辛苦, 為應付這次的距離, 我還在ㄋㄋ處貼了 3M 的透氣膠帶, 效果超乎意料的好, 完全沒脫落, 跑完也不像以前跑完 21KM 就痛得不得了, 另外塗上超ㄏ厚的凡士林, 以前會磨傷的部位, 此次也是完全無礙, 以後可如法泡製, 也可供其他人參考.

終點處, 好友 Amos, Jan, Edward, Shally 都來加油倍感溫馨, 跑完之後只有一個字"爽"...

2009 台北縣越野盃板橋路跑賽

原本是準備 7 點起跑的, 延了 15 分鐘, 今天算是輕鬆跑, 目標在下週的富邦馬拉松-我的第一馬. 過終點線時看到是 1H40M, 覺得很奇怪, 又是慢慢跑, 也沒覺得累, ...可能實際里程不到吧, 不過這個場地不受干擾, 多數地方也不被陽光直接照射, 跑起來算是舒適.

2009 富邦台北馬拉松...的前兩週...

只剩下兩週的時間, 面對這樣一個挑戰, 想要逃也不好意思, 親朋好友都知道我報名了, ...其實內心是很期待的, 訓練當然是不足的, 那天可要有 200 萬分的意志力才能完成.