2012年10月21日 星期日
2012/Sep
2012/Sep
0901, Sat,
0902, Sun, 外木山 (DVTT-夏令營) s:1K/b:30K/r:6K
0903, Mon,
0904, Tue, 基隆河右岸 12K
0905, Wed, Swimming 1.2K, Spinning 1hr
0906, Thu,
0907, Fri, Swimming 1K, 基隆河右岸: 12號水門 - 彩虹橋 x3 12K
0908, Sat,
0909, Sun, 友蚋 23K
0910, Mon,
0911, Tue, Swimming 1K
0912, Wed, 基隆河右岸: 12號水門 - 彩虹橋 x3, 12K
0913, Thu,
0914, Fri,
0915, Sat,
0916, Sun, 北橫宜蘭段, 英士-明池 (原太平山馬), 44K 4h27
0917, Mon, Yoga, 基隆河右岸: 12號水門 - 彩虹橋 x3, 12K
0918, Tue, Swimming 1K
0919, Wed,
0920, Thu,
0921, Fri,
0922, Sat,
0923, Sun, 2012 宜蘭 梅花湖三項- 51.5K, 2h50
0924, Mon, 基隆河右岸: 12號水門 - 彩虹橋 x3, 12K
0925, Tue, Swimming 1K
0926, Wed, 5K
0927, Thu, 基隆河右岸: 12號水門 - 彩虹橋 x3, 12K
0928, Fri,
0929, Sat, 汐碇路半程, 10K
0930, Sun, 友蚋, 41K
2012年9月23日 星期日
2012_0923 宜蘭梅花湖 51
2012_0923 宜蘭梅花湖 51
自從活水湖之後, 只騎過一次自行車, 游泳也還沒把握轉自由式, 不過這次沒軟腳..., 分段成績
0:41:49.34 1:22:30.38 0:46:18.58 2:50:38.30,
自從活水湖之後, 只騎過一次自行車, 游泳也還沒把握轉自由式, 不過這次沒軟腳..., 分段成績
0:41:49.34 1:22:30.38 0:46:18.58 2:50:38.30,
2012年8月31日 星期五
2012/Aug
0801, Wed,
0802, Thu,
0803, Fri, 10K
0804, Sat, 10K
0805, Sun, 友蚋團練 23K
0806, Mon,
0807, Tue, swimming 1K
0808, Wed, 汐碇路 10K
0809, Thu,
0810, Fri,
0811, Sat, 2012年 至善盃-光橋夜跑馬拉松賽
0812, Sun,
0813, Mon, Yoga
0814, Tue, swimming 1.2K
0815, Wed, spinning 1hr, run 5K
0816, Thu,
0817, Fri, 基隆河右岸... 9K
0818, Sat,
0819, Sun, 鹿窟->舊莊->石碇->十八重溪->鹿窟 26K
0820, Mon, Yoga
0821, Tue,
0822, Wed, spinning 1hr
0823, Thu, running 8K
0824, Fri, 彩虹橋<->成功橋 x3 10K
0825, Sat,
0826, Sun, 汐止-暖暖運動公園 + 暖東峽谷山徑越野 29K
0827, Mon,
0828, Tue,
0829, Wed, spinning 1hr
0830, Thu, 基隆河右岸: 六號水門 - 彩虹橋 x3 12K
0831, Fri, 基隆河岸... 10K
2012年7月9日 星期一
2012/Jul
這個月 Facebook PTT 跑友舉辦第二次里程車拼活動, 上個月我第一次跑滿 200K, 這個月目標也是 200K.
0701, Sun, running 友蚋 23K
0702, Mon,
0703, Tue, swimming 2K
0704, Wed, 汐碇路半程 12K
0705, Thu, swimming 1.8K
0706, Fri, 汐碇路半程 11K
0707, Sat, 基隆河右岸 21K
0708, Sun, 友蚋 21K
0709, Mon, spinning 1hr
0710, Tue, swimming 1K
0711, Wed, 汐止運動場 10K
0712, Thu,
0713, Fri, 汐止運動場 10K
0714, Sat,
0715, Sun, 家 -> 友蚋團練 30K
0716, Mon, Yoga 1hr
0717, Tue, swimming 1k
0718, Wed, 汐碇路半程 10K
0719, Thu, swimming 1.2K
0720, Fri, 汐碇路半程 10K
0721, Sat,
0722, Sun, 友蚋 21K
0723, Mon,
0724, Tue, swimming 1.2K
0725, Wed, spinning 1hr
0726, Thu,
0727, Fri,
0728, Sat, 台南安平星光馬拉松 (25th) 42K, 4H48
0729, Sun,
0730, Mon,
0731, Tue, swimming 0.8K
2012年7月1日 星期日
2012/Jun
0601, Fri, spinning 1hr
0602, Sat, spinning 1hr
0604, Mon, spinning 1hr
0605, Tue, swimming 1200m
0606, Wed, 汐碇路 10K
0607, Thu, swimming 1000m
0609, Fri, 汐碇路 10K
0610, Sun, home->友蚋 28K
0612, Tue, swimming 2000m
0613, Wed, 汐碇路 10K
0615, Fri, 汐碇路 10K
0616, Sat, 汐碇路 10K
0617, Sun, home->友蚋 24K
0619, Tue, swimming 2000m
0620, Wed, 汐碇路 10K
0621, Thu, swimming 1800m
0622, Fri, 汐碇路 12K
0623, Sat, 汐碇路 10K
0624, Sun, home->友蚋 23K
0625, Mon, spinning 1hr
0626, Tue, swimming 2000m
0627, Wed, 汐碇路 12K
0628, Thu, swimming 1800m
0629, Fri, 汐碇路 10K
0630, Sat, 基隆河右岸 21K
2012年5月9日 星期三
2012/May
0501, Tue, Swimming 1000m
0502, Wed, spinning 1hr
0505, Sat, 找回失落的記憶翻山越嶺北宜公路賽, 53K (24th)
0508, Tue, Swimming, 1000m
0509, Wed, 汐碇路半程 9K
0510, Thu, Swimming, 1000m
0511, Fri, spinning 40minutes
0512, Sat, 水源路->勤進路->汐錠路 ~14K
0513, Sun, 友蚋團練 ~27K, 熱..., 最後 2K 我跑不完.
0514, Mon, spinning 1hr
0515, Tue, swimming 1500m
0516, Wed, 汐碇路半程 9K
0517, Thu, swimming 1000m
0519, Sat, spinning 1.5hr
0520, Sun, spinning 2hr
0521, Mon, 汐止運動場 12K
0522, Tue, swimming 1000m
0523, Wed, spinning 1hr
0524, Thu, swimming 1000m
0526, Sat, SALOMON X TRAIL RUN 越野路跑賽 17K
0527, Sun, 基隆河右岸, 20K
0529, Tue, swimming 1500m
0530, Wed, 汐碇路半程 9K
0531, Thu, swimming 1000m
0502, Wed, spinning 1hr
0505, Sat, 找回失落的記憶翻山越嶺北宜公路賽, 53K (24th)
0508, Tue, Swimming, 1000m
0509, Wed, 汐碇路半程 9K
0510, Thu, Swimming, 1000m
0511, Fri, spinning 40minutes
0512, Sat, 水源路->勤進路->汐錠路 ~14K
0513, Sun, 友蚋團練 ~27K, 熱..., 最後 2K 我跑不完.
0514, Mon, spinning 1hr
0515, Tue, swimming 1500m
0516, Wed, 汐碇路半程 9K
0517, Thu, swimming 1000m
0519, Sat, spinning 1.5hr
0520, Sun, spinning 2hr
0521, Mon, 汐止運動場 12K
0522, Tue, swimming 1000m
0523, Wed, spinning 1hr
0524, Thu, swimming 1000m
0526, Sat, SALOMON X TRAIL RUN 越野路跑賽 17K
0527, Sun, 基隆河右岸, 20K
0529, Tue, swimming 1500m
0530, Wed, 汐碇路半程 9K
0531, Thu, swimming 1000m
2012年5月1日 星期二
2012_0428 台東活水湖 113
我完成了!! 這是一個值得記錄的過程, 需要一點時間整理.
去年 10 月出差, 透過 FB 看到童醫生順利完成 226 了, 你知道, 人在異地總是會有些幻想, 想著 40 多歲了, 除了工作, 跑步之外還能給自己有些什麼目標. 當天我就下了個決心, 要完成 2012 年 4 月的 113 賽事. 結果出差回來之後也忘了這件事.
有一天突然在跑者廣場全國賽事中出現這場賽事, 為了喚醒自己的 "記憶力", 硬著頭皮先報了名, 心中開始也盤算著要如何準備, 建立更好的體能...但是日子一天過一天, 什麼事也沒有發生, 不過倒是說服了 Alumi 和ㄚ熙參與標鐵. 一直到了三月, 心想這樣不成, 終於找一天幫自行車上了卡, 買了卡鞋, 並開始實施自己可以接受的訓練. 訓練很簡單, 星期二, 五游泳 1000-1500M, 星期三四挑一天跑 10K, 星期日配合馬拉松賽事長跑, 沒有賽事就盡量來個長騎, 長騎後再來個 5-10K 不等的跑步. 這樣子的訓練當然與專業訓練有一大段距離, 但盡量讓自己放心, 有完賽的能力.
就在比賽當週, 才決定要減少訓練的同時, 在熱身不足的狀況下, 游泳時傷了鼠蹊部, 蛙腿完全無法使力, 當下真的很難過, 一個常常運動的人, 竟然沒有好好的保重自己的身體, 眼看著就剩 4 天, 藥膏該抹的抹, 能不走的就不走, 讓腳能完全休息, 其他的就只能聽天由命.
星期五一早與 Alumi, ㄚ熙兩位夥伴一起搭自強號南下, ... 大約 12 點多就到台東, Hotel 還不能 check-in, 就到附近覓食, 吃完後才去報到, 報到現場看著參賽者每個人的火力 (看起來很炫的三鐵車) 展示, 我心裡想的是, 去年以菜籃車完賽的李大哥 ( http://taichung.com.tw/demo/newshit.asp?NewsId=204 ), 還不是可以巴退一堆人, 這樣子很酸嗎...? 說不定那天我覺得值得我也會敗下去. 領了 113 的號碼布, 心理感到驕傲與自信, 但一切還是看明天的表現, 該不會李大哥 (今年他是 M60 組) 這關都過不了吧.
晚餐吃超多, 一晚餛飩麵, 加上一大晚魯肉飯, 10 點再來個炸雞排加一大瓶脾酒, 外面下著雷雨, 心想會不會就因雷""取消, 讓我不要在沒有完全準備好的情況下丟臉...做完最後裝備清點之後, 就上床睡了.
五點不到就起床了, 先磕了兩個麵包與一瓶阿華田, 整裝完畢後往活水湖出發. 可能自己還是三項的新人 (算第三次參加, 前兩次是標鐵), 到了活水湖現場也不知道要做什麼, 除了把車牽進轉換區擺好車鞋, 跑鞋, 補給品, 就只記得去蓋上那鐵人印記..., 好像太胖, 該減肥, 不然也要找個遮羞布吧.
下水了, 鼠蹊部拉傷前, 這是最有把握的一項, 不是快慢的問題, 不像騎車或跑步, 我很少在游泳時感覺肌肉疲倦, 慢慢游應該 45 分可以游完, 可是今天受傷, 狀況完全不一樣. 隨第二梯次下水, 才踢了兩下, 就知道不能用力, 鼠蹊部好痛ㄚ...現在想都還痛, 看來只能用小腿蛙慢慢來, 不過我心理想的是, 等等 T1 轉換如果中間的跑步還是會痛, 就明年再來了. 在這期間, 我享受著清涼的湖水, 看著天上操演的戰鬥機, ...好像我也追上幾個第一梯次的戰友. 許久之後終於上岸, 約 54 完成, 比正常狀況下慢 10 分鐘, 還不錯.
接下來是 T1, 這個未免也太遠了吧, 上岸到我的車子大概有 600M, 穿上衣, 車鞋, 戴上安全帽, 再吞掉一包 energy gel, 牽著車子上路. 好多人都很專業, .把車鞋綁在卡踏上, 跳上車之後才慢慢穿, 我可沒練就這種功夫, 過了轉換線之後才上車. 這轉換肯定花掉我 10 分鐘.
上了中華橋之後沿著 11 號省道開始 90 K之旅. 再這之前, 今年只上路三次, 我不太期待能騎多快, 只求不爆, 留點餘力可以在跑步項目走回終點. 一路上尚稱平緩, 遇小坡 (高手應該當是平路啦...) 就換小盤, 遇大坡連後變都降到最低檔, 還好這日太陽輪休, 不然肯定很慘. 一路上大約可維持在 30K/h 的速度, 上坡就慢點, 下坡就加速, 每隔 10分鐘不忘喝口水, 加上不少當地住民的加油聲, 倒也不太累. 第一個折返約 45分鐘, 今日速度不錯..., 回程比較輕鬆, 遇上坡學人抽幾下車, 當成腿部與背部的舒緩. 第一趟結束大概只花了 1H30M. 第二趟再吞一包 gel, 體力也開始有點下滑, 為了避免爆掉, 齒比就更輕些. 回程稍注意對面車道的狀況, 有喵到菜籃車李大哥..., 嗯加速一下, 不要被追上了. 去回程, 各多花了約 5 分鐘, 不含轉換兩趟花了約 3H10M..., 比高手是不足, 跟自己比已是最快的記錄了, 且感覺尚有餘力可以應付接下來的半馬.
前兩次 51.5 的經驗是: T2 轉換完後的跑步都太高估自己, 才跑出去 100 公尺就有大腿抬不起來的狀況. 這次特別在行前上網找其他人的建議:
1. 進 T2 前, 一定要放輕齒比, 讓腿開始放鬆, 準備轉換成不同肌群.
2. 自行車項目千萬不要高估自己, 不要重踩
3. 自行車上要記得為跑步項目先行補給.
跑步要能跑得順, 一定得遵循這幾個原則, 果不其然, T2 轉換後我跑得很順, 在馬亨亨大道一路追趕過不少人, 前 10k 大概花了 60 分鐘, 且沒有當步兵, ... 問題在第二趟, 可能是 T2 忘了進食, 肚子竟然開始餓得慌, 腿沒有疲憊的感覺, 但腦子一直跟我說肚子餓, 連運動飲料都被我拿來當食物補給, 走好遠, 這真是我沒注意到的, 下次可要先算計好. 結果第二趟就花了1H20M...
最後以 6H44M 完賽, 比預期快了約 45 分鐘, 哈哈, 我也算半個鐵人了.
去年 10 月出差, 透過 FB 看到童醫生順利完成 226 了, 你知道, 人在異地總是會有些幻想, 想著 40 多歲了, 除了工作, 跑步之外還能給自己有些什麼目標. 當天我就下了個決心, 要完成 2012 年 4 月的 113 賽事. 結果出差回來之後也忘了這件事.
有一天突然在跑者廣場全國賽事中出現這場賽事, 為了喚醒自己的 "記憶力", 硬著頭皮先報了名, 心中開始也盤算著要如何準備, 建立更好的體能...但是日子一天過一天, 什麼事也沒有發生, 不過倒是說服了 Alumi 和ㄚ熙參與標鐵. 一直到了三月, 心想這樣不成, 終於找一天幫自行車上了卡, 買了卡鞋, 並開始實施自己可以接受的訓練. 訓練很簡單, 星期二, 五游泳 1000-1500M, 星期三四挑一天跑 10K, 星期日配合馬拉松賽事長跑, 沒有賽事就盡量來個長騎, 長騎後再來個 5-10K 不等的跑步. 這樣子的訓練當然與專業訓練有一大段距離, 但盡量讓自己放心, 有完賽的能力.
就在比賽當週, 才決定要減少訓練的同時, 在熱身不足的狀況下, 游泳時傷了鼠蹊部, 蛙腿完全無法使力, 當下真的很難過, 一個常常運動的人, 竟然沒有好好的保重自己的身體, 眼看著就剩 4 天, 藥膏該抹的抹, 能不走的就不走, 讓腳能完全休息, 其他的就只能聽天由命.
星期五一早與 Alumi, ㄚ熙兩位夥伴一起搭自強號南下, ... 大約 12 點多就到台東, Hotel 還不能 check-in, 就到附近覓食, 吃完後才去報到, 報到現場看著參賽者每個人的火力 (看起來很炫的三鐵車) 展示, 我心裡想的是, 去年以菜籃車完賽的李大哥 ( http://taichung.com.tw/demo/newshit.asp?NewsId=204 ), 還不是可以巴退一堆人, 這樣子很酸嗎...? 說不定那天我覺得值得我也會敗下去. 領了 113 的號碼布, 心理感到驕傲與自信, 但一切還是看明天的表現, 該不會李大哥 (今年他是 M60 組) 這關都過不了吧.
晚餐吃超多, 一晚餛飩麵, 加上一大晚魯肉飯, 10 點再來個炸雞排加一大瓶脾酒, 外面下著雷雨, 心想會不會就因雷""取消, 讓我不要在沒有完全準備好的情況下丟臉...做完最後裝備清點之後, 就上床睡了.
五點不到就起床了, 先磕了兩個麵包與一瓶阿華田, 整裝完畢後往活水湖出發. 可能自己還是三項的新人 (算第三次參加, 前兩次是標鐵), 到了活水湖現場也不知道要做什麼, 除了把車牽進轉換區擺好車鞋, 跑鞋, 補給品, 就只記得去蓋上那鐵人印記..., 好像太胖, 該減肥, 不然也要找個遮羞布吧.
下水了, 鼠蹊部拉傷前, 這是最有把握的一項, 不是快慢的問題, 不像騎車或跑步, 我很少在游泳時感覺肌肉疲倦, 慢慢游應該 45 分可以游完, 可是今天受傷, 狀況完全不一樣. 隨第二梯次下水, 才踢了兩下, 就知道不能用力, 鼠蹊部好痛ㄚ...現在想都還痛, 看來只能用小腿蛙慢慢來, 不過我心理想的是, 等等 T1 轉換如果中間的跑步還是會痛, 就明年再來了. 在這期間, 我享受著清涼的湖水, 看著天上操演的戰鬥機, ...好像我也追上幾個第一梯次的戰友. 許久之後終於上岸, 約 54 完成, 比正常狀況下慢 10 分鐘, 還不錯.
接下來是 T1, 這個未免也太遠了吧, 上岸到我的車子大概有 600M, 穿上衣, 車鞋, 戴上安全帽, 再吞掉一包 energy gel, 牽著車子上路. 好多人都很專業, .把車鞋綁在卡踏上, 跳上車之後才慢慢穿, 我可沒練就這種功夫, 過了轉換線之後才上車. 這轉換肯定花掉我 10 分鐘.
上了中華橋之後沿著 11 號省道開始 90 K之旅. 再這之前, 今年只上路三次, 我不太期待能騎多快, 只求不爆, 留點餘力可以在跑步項目走回終點. 一路上尚稱平緩, 遇小坡 (高手應該當是平路啦...) 就換小盤, 遇大坡連後變都降到最低檔, 還好這日太陽輪休, 不然肯定很慘. 一路上大約可維持在 30K/h 的速度, 上坡就慢點, 下坡就加速, 每隔 10分鐘不忘喝口水, 加上不少當地住民的加油聲, 倒也不太累. 第一個折返約 45分鐘, 今日速度不錯..., 回程比較輕鬆, 遇上坡學人抽幾下車, 當成腿部與背部的舒緩. 第一趟結束大概只花了 1H30M. 第二趟再吞一包 gel, 體力也開始有點下滑, 為了避免爆掉, 齒比就更輕些. 回程稍注意對面車道的狀況, 有喵到菜籃車李大哥..., 嗯加速一下, 不要被追上了. 去回程, 各多花了約 5 分鐘, 不含轉換兩趟花了約 3H10M..., 比高手是不足, 跟自己比已是最快的記錄了, 且感覺尚有餘力可以應付接下來的半馬.
前兩次 51.5 的經驗是: T2 轉換完後的跑步都太高估自己, 才跑出去 100 公尺就有大腿抬不起來的狀況. 這次特別在行前上網找其他人的建議:
1. 進 T2 前, 一定要放輕齒比, 讓腿開始放鬆, 準備轉換成不同肌群.
2. 自行車項目千萬不要高估自己, 不要重踩
3. 自行車上要記得為跑步項目先行補給.
跑步要能跑得順, 一定得遵循這幾個原則, 果不其然, T2 轉換後我跑得很順, 在馬亨亨大道一路追趕過不少人, 前 10k 大概花了 60 分鐘, 且沒有當步兵, ... 問題在第二趟, 可能是 T2 忘了進食, 肚子竟然開始餓得慌, 腿沒有疲憊的感覺, 但腦子一直跟我說肚子餓, 連運動飲料都被我拿來當食物補給, 走好遠, 這真是我沒注意到的, 下次可要先算計好. 結果第二趟就花了1H20M...
最後以 6H44M 完賽, 比預期快了約 45 分鐘, 哈哈, 我也算半個鐵人了.
2012年4月22日 星期日
2012/Apr
0401, Sun, 自行車, 汐平路-雙溪-汐碇路, 66K
0401, Sun, Running 汐碇路, 16K
0403, Tue, Swimming, 1200m
0405, Thu, Running 汐碇路, 10K
0407, Sat, Swimming, 3000m
0408, Sun, Spinning, 2hr
0409, Mon, Running, 汐碇路, 10K
0410, Tue, Swimming, 1500m
0412, Thu, Running, 10k
0413, Fri, Swimming, 2000M
0415, Sun, 自行車, 汐止-大稻裎-三峽-鳶山堰-鶯歌, 123K
0416, Mon, spinning 1hr
0417, Tue, swimming 1200m
0420, Fri, swimming, 1000m
0421, Sat, spinning, 50 mins
0422, Sun, spinning, 1h40m
0423, Mon, spinning, 1h
0424, Tue, swimming, 200m... 鼠蹊部拉傷 ooxxxxxx
0428, Fri, 2012 台東活水湖 113
0401, Sun, Running 汐碇路, 16K
0403, Tue, Swimming, 1200m
0405, Thu, Running 汐碇路, 10K
0407, Sat, Swimming, 3000m
0408, Sun, Spinning, 2hr
0409, Mon, Running, 汐碇路, 10K
0410, Tue, Swimming, 1500m
0412, Thu, Running, 10k
0413, Fri, Swimming, 2000M
0415, Sun, 自行車, 汐止-大稻裎-三峽-鳶山堰-鶯歌, 123K
0416, Mon, spinning 1hr
0417, Tue, swimming 1200m
0420, Fri, swimming, 1000m
0421, Sat, spinning, 50 mins
0422, Sun, spinning, 1h40m
0423, Mon, spinning, 1h
0424, Tue, swimming, 200m... 鼠蹊部拉傷 ooxxxxxx
0428, Fri, 2012 台東活水湖 113
2012年3月27日 星期二
2012/Mar
03.04, Sun, 2012萬金石馬拉松 42K, 4:06 (22th 馬)
03.05, Mon, spinning 40 minutes
03.06, Tue, Swimming 1.2K
03.08, Thu, spinning 50 minutes
03.15, Thu, spinning 30 minutes
03.16, Fri, 汐碇路 6K
03.18, Sun, 2012國道馬拉松 42K, 4:34/4:27 (23th 馬)
03.19, Mon, spinning, 30 minutes
03.20, Tue, swimming 500m, 約 80%是自由式, 但很慢, 很累..., 今年活水湖應該還是只能游蛙式.
03.21, Wed, spinning, 30 minutes
03.22, Thu, 汐碇路 10K
03.23, Fri, swimming 1000m
0325, Sun, 自行車, 汐萬路->風櫃嘴->北海岸->基隆河岸 117K
0325, Sun, Running 6K
0327, Tue, Swimming, 1300m
0328, Wed, 汐碇路 10K
0329, Thu, 汐碇路 11K
0330, Fri, Swimming, 1200m
03.05, Mon, spinning 40 minutes
03.06, Tue, Swimming 1.2K
03.08, Thu, spinning 50 minutes
03.15, Thu, spinning 30 minutes
03.16, Fri, 汐碇路 6K
03.18, Sun, 2012國道馬拉松 42K, 4:34/4:27 (23th 馬)
03.19, Mon, spinning, 30 minutes
03.20, Tue, swimming 500m, 約 80%是自由式, 但很慢, 很累..., 今年活水湖應該還是只能游蛙式.
03.21, Wed, spinning, 30 minutes
03.22, Thu, 汐碇路 10K
03.23, Fri, swimming 1000m
0325, Sun, 自行車, 汐萬路->風櫃嘴->北海岸->基隆河岸 117K
0325, Sun, Running 6K
0327, Tue, Swimming, 1300m
0328, Wed, 汐碇路 10K
0329, Thu, 汐碇路 11K
0330, Fri, Swimming, 1200m
2012年3月1日 星期四
2012/Feb
02.01 Wed, spinning 1hr
02.02 Thu, spinning 1hr
02.03 Fri, 游泳 1100M
02.04 Sat, spinning 40 mins
02.05 Sun, 友蚋團練 26K
02.07 Tue, 跑步 7K, 游泳 1000M
02.11 Sat, 101 超馬嘉年華, 接力賽, 2hr, 22K
02.12 Sun, 內洞 爬山, 10K
02.14 Tue, spinning 45mins
02.14 Thu, spinning 1.5hrs
02.19, Sun, 雙溪櫻花馬 (21th), 42K, 4h34m
02.21, Tue, spinning 45mins
02.22, Wed, Run 8K, Swimming 500m
02.26, Sun, Run 10K, Swimming 1000m
02.27, Mon, Spinning 1hr, Run 5K
02.28, Tue, 關家良一長跑環台感恩之旅, 基隆段陪跑
02.29, Wed, Spinning 40mins
02.02 Thu, spinning 1hr
02.03 Fri, 游泳 1100M
02.04 Sat, spinning 40 mins
02.05 Sun, 友蚋團練 26K
02.07 Tue, 跑步 7K, 游泳 1000M
02.11 Sat, 101 超馬嘉年華, 接力賽, 2hr, 22K
02.12 Sun, 內洞 爬山, 10K
02.14 Tue, spinning 45mins
02.14 Thu, spinning 1.5hrs
02.19, Sun, 雙溪櫻花馬 (21th), 42K, 4h34m
02.21, Tue, spinning 45mins
02.22, Wed, Run 8K, Swimming 500m
02.26, Sun, Run 10K, Swimming 1000m
02.27, Mon, Spinning 1hr, Run 5K
02.28, Tue, 關家良一長跑環台感恩之旅, 基隆段陪跑
02.29, Wed, Spinning 40mins
2012年2月1日 星期三
2012/Jan
01.01 Sun, 友蚋團練 28K
01.07 Sat, 泰雅馬拉松 42K
01.09 Mon, 飛輪 1hr
01.14 Sat, 汐碇路 10K
01.22 Sun, 除夕, 跑步機 2hr ~19K
01.24 Tue, 飛輪 1hr
01.25 Wed, 飛輪 1.5hr
01.26 Thu, 飛輪 1.5hr
01.27 Fri, 飛輪 2hr, 汐碇路 10K
01.28 Sat, 基隆河右岸, 麥帥橋-圓山來回16.5K
01.29 Sun, 櫻花馬試跑, 26K
01.30 Mon, 飛輪 50 minutes
01.31 Tue, 游泳 2000M
2012年1月29日 星期日
2011_1218-台北富邦馬拉松
跑得很糟的一馬, 過了一個半月才來 update, 就知道..., 其實天氣還不錯, 除了進河濱被吹了幾個涼風有些 "加冷筍"之外. 初馬 41x, 去年同場地 40x, 今年差點破五, 比年初櫻花馬跑得還慢, 真是說不過去. 除了最近疏於練習, 右後腿一直沒好, 最重要的原因應該是意志力太薄落. 上馬場最重要的就是意志力, 過了 20K, 多數人身體多少都會抗議, 只是意志力是否足夠讓自己不走路. 已經是 18 馬了, 體力撐完不該是問題, 記取教訓, 在來年一定要好好的力爭上游.
第 18 馬.
第 18 馬.
2012年1月7日 星期六
2012_0107 2012泰雅馬拉松
一早先北上八堵與培基, 金坤兩位大哥集合, 才一同前往南投. 這次主辦單位大腳丫特別選在 11:00 出發, 應該也是考慮讓住南北兩地的跑友可以於當日前往.
天氣很不錯, 晴朗但涼快, 也一掃台北數週陰雨的心情, 加上才完成陽明山超馬不久, 心想這次成績應該不會太難看. 由泰雅渡假村出發, 一開始先來個 10KM 的小折返, 然後再往蕙蓀農場. 那知這上坡是從 20KM 才開始, 體力用去一大半, 才來個這麼陡的坡, 雖然補給佳, 加油聲大, 原住民熱情, 亦不得不俯首稱臣當起步兵. 回程下坡雖輕鬆, 但腳狀況不好, 不敢大步向前, 小碎步下山, 完成時間接近 5 小時. 最近幾個馬都跑得不好, 也許是平常練習不夠, 加上右大腿後側一直狀況不好, 因生果..., 好好保養生體才是長長久久之道.
第 20 馬.
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