2010 1031 基隆市忠孝獅子盃馬拉松

今天出門時很擔心會下雨, 從家中出發時還必須打開車子的雨刷, 不過隨著接近比賽場地, 似乎雨就不是太明顯. 大約5:10到達會場, 人怎麼好像還不太多, 把握時間, 換完裝之後趕緊到台上照了兩張照片.

去年半馬跑 2h05m, 山路的情況也算了解, 心中盤算著要怎麼跑, 但是想想前陣子的艋舺馬, 還是如Alex 建議, "保守以對".

6:04 開跑, 先是 5KM 的上坡, 這個比陽明山的第一段輕鬆, 跑完5K, 大約花去 35m, 雖然慢點, 但以保留精力為上策, 接下來 6KM 的山路有上有下, 我的大原則是, 上坡的時候儘量慢, 不停下, 況且坡也不算很陡很長, 下坡時則不要放盡力氣跑, 讓自己多休息. 到 10K 標示處, 時間是 1:09. 接下來 11K 到 6K間要跑三圈, 這三圈風景宜人, 決非艋舺馬或桐花馬可以比擬, 我盡情享受. 主辦單位+工作人員的補給也很好, 每隔 3-4K有補給站, 有水, 運動飲料, 香蕉, 橘子,  餅乾. 這次我個人另一個改善是自己帶水壺, 省去了 10個紙杯, 另一個好處是可以隨時自行補給. 過了 36K之後,  一路往下, 我惦自己還有餘力, 就一路跑, 不再保留, 一直到終點.

今天完全沒有太陽, 一掃艋舺馬被曬暈的陰霾, 以 4h22m 完成, 第四馬.
10K: 1h10m
20K: 2h10m

30K: 3h08m

重點是今天都沒成步兵耶!!!

今天有很多選手是連馬的, 昨天的賽事, 有的是回瀾超馬100K, 真是驚人. 雖然跑步很快樂, 但會不會太努力跑了...

這是第三次參加暖暖路跑, 前二次都只有半馬的選項 (也還好只有...), 這是第一次有全馬選項, 選手與主辦單位都是一個考驗.

http://pp50320.myweb.hinet.net/

2010基隆市忠孝獅子盃馬拉松競賽規程
一、活動宗旨：提倡國民運動健身風氣，推廣馬拉松路跑健康休閒活動。
二、指導單位：基隆市政府、基隆市議會、國際獅子會300F區總監辦事處、中華民國馬拉松協會。
三、主辦單位：基隆市忠孝獅子會。
四、承辦單位：安樂長跑隊。
五、協辦單位：基隆市警察局、衛生局、環保局、暖暖區公所、市立體育場、基隆好馬長跑隊、永和慢跑俱樂部。
六、贊助單位：協和電廠、藍星遊覽、水之國、上揚禮品、和順汽車、麥凱唯文化事業、暖暖小館、
              臺灣中油、隆鐵實業、上凡環保、虎牌米粉、維大力。
七、日期：99年10月31日（星期日）上午6：00  ( 42公里6：00起跑，10公里6：30起跑 )。
八、競賽地點：基隆市暖暖運動公園（高速公路北上者於2.5K處出暖暖交流道—詳附圖）。
九、競賽里程：(1)馬拉松組42公里 ﹔(2)路跑組10公里。 
十、競賽路線：馬拉松組  暖暖運動公園→東碇路→東勢街→暖東峽谷→龍門山→(上東路經福安宮至106線道前- 折返3次）→龍門山→暖東峽谷→東勢街→東碇路返回暖暖運動公園。
路跑組   暖暖運動公園→東碇路→東勢街→暖東峽谷→龍門山（折返） 
十一、競賽集合時間、地點：上午5：30 、 暖暖運動公園管理站前廣場。
十二、組別：馬拉松組、路跑組依性別、年齡分組（請參閱報名表）。
十三、競賽時間限制：馬拉松組限時6小時，路跑組限時2小時逾時者應接受裁判指引停止比賽（繼續賽程者應負責自身安全）。
十四、報名辦法：
1. 報名地點：基隆市安樂區安一路264號。連絡電話：02-24241011          FAX  02-24241013
2. 日期及報名費：即日起至9月15日止，競賽組每人700元﹔路跑組每人300元，報名截止日期以郵戳為憑，報名費繳交不足或手續不全者，以退件處理。
3. 手續：報名者填妥比賽報名表連同報名費用以報值掛號或匯票、支票（抬頭∕呂金泉）郵寄或親至基
隆市安一路264號呂金泉辦理報名。（相關表格請自行由安樂長跑隊網
http://myweb.hinet.net/home7/pp50320/ 下載或跑者廣場www.taipeimarathon.org.tw下載）。
4. 初馬及百馬者須於報名表註明，未註明者事後不發給獎勵。
5. 凡報名完成者，贈送快速排汗T恤一件（未填寫衣服尺寸者，一律以L發給）。
6. 報名時請詳加評估自身實力，報名手續完成者不得要求退費或更改參加比賽項目。
十五、報到：請持回執單按下列說明辦理
1.  10月25日~10月29日9~17點日於基隆市安一路264號。
2.  10月30日下午1：00～5：00或10月31日早上5：00現場報到。
3.  委託他人代理報到者，受託者須帶本人身份證明文件影本登記。
4.  郵寄代理報到，需付代辦費郵資個人、團體NT$100元。(限國內)
十六、競賽分組／42.195k、10k

男A組	60歲以上(民國39年以前出生)
男B組	50-59歲(民國49-40年出生者)
男C組	40-49歲(民國59-50年出生者)
男D組	30-39歲(民國69-60年出生者)
男E組	17-29歲(民國83-70年出生者)
女A組	50歲以上(民國49年以前出生者)
女B組	40-49歲(民國59-50年出生者)
女C組	30-39歲(民國69-60年出生者)
女D組	29歲以下(民國70年以後出生者)

十七、獎勵： 
42.195k馬拉松組 
1.  限時6小時內完成全程，終點頒發完成獎牌及毛巾、便當，完成證明於會場請向記錄組領取，務必
現場領取，如未領取恕不補寄。若現場因技術問題無法正常運作，大會將於賽後統一郵寄。
2.  男子成績總排名前五名，頒贈獎盃及按名次分別發給新台幣10000、8000、6000、4000、2000元。
3.  女子成績總排名前三名，頒贈獎盃及按名次分別發給新台幣8000、6000、4000元。
4.  分組錄取：各組按報名人數，每15人錄取1名，至少錄取前1名，頒給獎盃及獎品，成績進入總排
名者不佔分組排名。
5.  凡報名初馬及百馬者並跑完全程者另頒發紀念獎盃。
10k路跑組

1. 限時2小時內完成全程，現場提供餐點（請自備環保餐具）。。
2. 男子成績總排名前五名，頒贈獎盃及按名次分別發給新台幣3000、2000、1500、1000、500元。
3. 女子成績總排名前三名，頒贈獎盃及按名次分別發給新台幣2000、1000、500元。
4. 分組錄取：各組按報名人數，每15人錄取1名，至少錄取前1名，頒給獎盃及獎品，成績進入總排

   名者不佔分組排名。
十八、違規罰責：違反下列規定者，取消比賽資格
1.  非法接受他人供給飲料或食物。
2.  無本次活動號碼布、參加卡者。
3.  不遵從裁判引導者。
4.  未將號碼布訂在胸前，或未將信物戴於手腕處（便利裁判名次之判定）。
5.  比賽進行中借助他人之幫助而獲利者（如乘車、扶持……等）。
6.  報名組別與身份證明資格不符者。
7.  違反運動精神和道德者（如打架、辱罵裁判……）。
8.  私自塗改參加卡者。
十九、申訴：

1. 比賽爭議：競賽中不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得

提出申訴。

1. 申訴程序：有關競賽所發生之爭議，須於各組成績公佈十五分鐘內向大會提出，同時繳交保證金

NT＄1000，由競賽組簽發收執單；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若裁判認為無理得沒收
其保證金。
二十、注意事項：

1. 本路線部份路段坡度較陡且有多處急彎，具挑戰性，請衡量自身能力參賽；另限於安全考量不設

置視障組，敬請視障朋友見諒。
2.  報名時請詳加評估自身實力，報名手續完成者不得要求退費。
3.  凡已報名參加者，若於10月22日前未收到報名回執單者請速與承辦單位聯絡。
4.  衣物保管：比賽當日上午5：00起接受選手衣物保管，賽後憑號碼布領取，並請於上午13：00前
領取保管物品，貴重物品請自行保管，若有遺失，大會概不負責。
5.  參加活動安全第一，大會裁判或醫師有權視選手身體狀況終止繼續比賽資格，選手不得有異議。
6.  選手跑回終點時請主動向入口裁判索取名次卡並由紀錄組人員撕下參加卡、抄寫名次。
7.  完成報名程序而因故無法參賽者，可憑本會回執單，於賽後一週內至報名地點領取紀念品（逾時
視同棄權論）。
8.  請攜帶身份證明備用。
9.  請詳讀競賽規程，大會不印發秩序冊，參賽名單將於賽前一週公布於安樂長跑隊網站。
二十一、大會為本次活動參賽者投保每人新台幣一百萬元之公共意外險，被保險人在保險期間發生意外者，依保險公司之保險契約辦理理賠（大會對於現場只做必要緊急醫療救護，對本身疾患引起之病症不在承保範圍內）。
二十二、本競賽規程如有未盡事宜，得由大會修正並公佈之。

2010/Oct

1002 Sat, 水源路 7KM

1003 Sun, 臺北市貓空路跑活動 21KM, 2H06M
1005 Tue, 早:水源路 7KM, 晚: 游泳 1500M
1007 Thu, 早:水源路 7KM, 晚: 游泳 1500M

1010 Sun, 汐碇路 16KM
1011 Mon, 游泳 1500M
1012 Tue, 水源路 7KM,
1014 Thu, 7KM,
1015 Fri, 7KM,

1017 Sun, 基隆河右岸, 成功橋至圓山來回, 20KM,
1018 Mon, 飛輪 1hr,
1020 Wed, 7KM,
1021 Thu, 7KM,
1022 Fri, 游泳 1000M
1023 Sat, 7KM,

1024 Sun, 汐碇路 26KM
1025 Mon, 飛輪 1hr,
1027 Wed, 游泳 1500M
1028 Thu, 游泳 2000M
1029 Fri, 10KM,

1031 Sun, 2010 基隆市忠孝獅子盃路跑賽 42K, 4h22m

2010 10/03 貓空路跑

兩年前(2008)剛開始跑步, 記得很清楚, 是第二個半馬, 很慘, 花了 2H40M 跑完不說, 最後跑進政大校園的那個長上坡, 讓我大腿抽筋, 只好一跛一跛的走進運動場...

今天的天氣和兩年前不相上下, 強悍的秋老虎, 還好山路沿途都有樹廕, 加上比較懂得調配速度與上坡技巧, 雖然不怎麼純熟, 至少沒成步兵, 2H06M 完成. 不過沿途的補給只有白開水, 聽說最後也不是很夠, 對後面的跑者並不是好事. 銘瑞兄整整進步1小時...., 小寶進步 10分鐘, 文正昨天去騎 200KM, 今天還來, 真是太強了...

臺北市『2010 健康活力，花現臺北』貓空路跑活動簡章
一、活動宗旨：為宣傳 2010 國際花卉博覽會在臺北及響應臺北市政府提倡全民運動，
促進身心健康，推展市民周休動態休閒，並結合木柵茶鄉特色，欣賞貓
空觀光茶園、環山道路與堤外河濱公園風光，帶動地方休閒觀光產業發
展。
二、預期效益：預計競賽組可吸引臺灣各地路跑愛好者2000 人，台北市民3000 人響
應本次活動，藉此提升運動風潮，並行銷臺北國際花卉博覽會、木柵與
貓空一帶茶鄉特色。
三、主辦單位：臺北市文山區公所。
四、承辦單位：臺北市文山區萬興里辦公處、臺北市慢跑協會。
五、協辦單位：臺北市文山區萬興國小、臺北市松山區民權國小、臺北市南港區舊莊國
小、臺北市立北政國中、臺北市私立大誠高中、國立政治大學、臺北市
政府警察局文山第一分局、臺北市立萬芳醫院、臺北市立和平醫院、臺
北市政府環境保護局文山區清潔隊、文山後憲、臺北市文山區博嘉里辦
公處、臺北市文山區指南里辦公處、臺北市文山區老泉里辦公處。
六、贊助單位：捷利體育用品社、美國第一科技路跑品牌-BROOKS 布魯斯、仲強體育戶
外旅遊用品公司、永慶房屋文山秀明直營店。
七、競賽日期：99 年10 月3 日(星期日)
八、競賽地點：臺北市文山區木柵觀光產業道路、道南河濱公園。
九、競賽報到時間與地點：當日上午7 時至國立政治大學田徑場辦理檢錄。
十、競賽時間：
1.21 公里競賽組上午7 時30 分（限時3 小時）
2.10 公里競賽組上午7 時30 分（限時1 小時30 分）
3.青少年接力組上午7 時40 分（限時2 小時）
4.少年接力組上午7 時40 分（限時2 小時30 分）
5.休閒健步組上午7 時40 分（限時1：30 小時）
十一、競賽路線：
1.21 公里競賽組路線：政治大學操場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林→老泉
街45 巷（明德宮）→指南路三段34 巷(三玄宮)→天恩宮→救國團山訓營地（折
返點）→原路返回至政大田徑場。
2.10 公里競賽組路線：政治大學操場→政治大學後門（蔣公銅像）→杏花林（折
返點）→原路返回至政大田徑場。
3.青少年接力組路線：每一棒為政治大學堤外棒球場→動物園堤外停車場→自行車
河濱公園→折返。(共4 棒，每棒約5 公里，合計20 公里)
4.少年接力組路線：每一棒為政治大學堤外棒球場→動物園堤外停車場→自行車河
濱公園→折返。(共4 棒，每棒約5 公里，合計20 公里)
5.休閒健步組路線：政治大學青山步道（全程4.5 公里）
十二、參加資格：凡身心健康，對跑步及健走有興趣者，皆可報名參加。
十三、競賽分組：
1.21 公里及10 公里競賽組---依性別、年齡分組。
男高組：70 歲以上。(民國29 年以前出生者)
男甲組：60-69 歲。(民國30 年-39 年出生者)
男乙組：50-59 歲。(民國40 年-49 年出生者)
男丙組：40-49 歲。(民國50 年-59 年出生者)
男丁組：30-39 歲。(民國60 年-69 年出生者)
男戊組：20-29 歲。(民國70 年-79 年出生者)
男己組：19 歲以下。(民國80 年以後出生者)
女甲組：50 歲以上。(民國49 年以前出生者)
女乙組：40-49 歲。(民國50 年-59 年出生者)
女丙組：30-39 歲。(民國60 年-69 年出生者)
女丁組：20-29 歲。(民國70 年-79 年出生者)
女戊組：19 歲以下。(民國80 年以後出生者)
2.青少年接力組---依性別分組，採團體計時賽，四人為一組以國民中學為單位報
名參加，每校不限報名隊數。
3.少年接力組---依性別分組，採團體計時賽，四人為一組以國民小學為單位報名
參加，每校不限報名隊數。
4.休閒健步組---依男女分組，身心健康皆可參加。
十四、報名日期及報名費：99 年8 月20 日至9 月10 日止
1.競賽組---報名費：新臺幣300 元（現場不接受報名）。
2.青少年接力組---免收報名費（現場不接受報名）。
3.少年組接力組---免收報名費（現場不接受報名）。
4.休閒健步組---免收報名費（現場不接受報名）。
十五、報名辦法：各組報名者請填妥比賽報名表、志願書。
※郵寄（以掛號郵戳為憑）或親至（每日下午16：00~20：00）臺北市
文山區指南路2 段25 號（文山區萬興里辦公處）謝啟?收
（2939-7206、傳真2938-5111）。
十六、報到時間：
1.競賽組：請持報名回執單於99 年9 月29 日～10 月1 日下午3 時至晚上9 時，
至臺北市文山區指南路2 段25 號（文山區萬興里辦公處）辦理報到，並領取競
賽組號碼布、競賽組大會紀念T 恤（逾期不候）。活動當天，不接受競賽組現場
報名。
※郵寄代理報到:需付郵資代辦費個人:每人100 元，團體:5~20 人500 元、21~50
人1,000 元、51~100 人1,500 元、101~200 人2,000 元(以上限國內)。
2.青少年接力組、少年接力組：請持報名回執單於99 年9 月29 日～10 月1 日下
午3 時至晚上9 時，至臺北市文山區指南路2 段25 號（文山區萬興里辦公處）
辦理報到，並領取競賽組號碼布（逾期不候，大會紀念T 恤於完成比賽後以大
會正式成績為憑領取）。活動當天，不接受現場報名。
3.休閒健步組：當日請於7 時活動現場集合。
十七、獎勵方式：1.競賽組---各組錄取前4 名（同組報名人數達100 人以上者，錄取前
6 名），各發獎盃乙座及獎品乙份（獎品由BROOKS伯諾股份有
限公司提供：第一名市價3180 元慢跑鞋及獎盃乙座、第二名市價
2180 元慢跑鞋及獎盃乙座、第三名獎盃乙座、第四名獎盃乙座）；
完成全程比賽者於通過終點時即贈送完成紀念獎牌乙面。
2.青少年接力組：男女各組取前4 名（同組報名達20 隊，錄取前6
名），各發獎盃乙座及獎品。
3.少年接力組：男女各組取前4 名（同組報名達20 隊，錄取前6 名），
各發獎盃乙座及獎品。
4.休閒健步組---凡完成報名手續，並依規定健走完全程者贈送精美贈
品（送完為止）。
十八、衣物保管：大會將於比賽當天上午6 時起，接受衣物保管，並請於比賽當天11
時前理取保管衣物。(貴重物品請自行保管，衣物若有遺失，本會概不負責)
十九、比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，
均以裁判為準，不得提出申訴。
二十、注意事項：
1. 選手競賽前，若有身體不適時，請勿出場競賽；競賽期間身體不適，應立即停
止競賽。
2. 請審慎填寫報名表內資料，並完成報名手續。
3. 選手倘若發生下列情況時，判定違規且立即喪失資格：
(1) 選手在任何情況下，借助他人之幫助競賽者。
(2) 除大會設置飲水外，接受他人供給飲料或食物者。
(3) 未將號碼布縫釘在胸前，並未將信物戴於手腕處(便利裁判名次之判定)。
二十一、本競賽規程如有未盡事宜，得由大會修正，於報到時公佈之。

2010/Sep

0902 Thu, 跑步 8KM, 游泳 1000M
0904 Sat, 自行車 景美女中-新店捷運站-烏來-桶后.

0905 Sun, 碧山巖-風櫃嘴-五指山 22K
0907 Tue, 水源路 5K
0911 Sat, 自行車 汐止<-> 三芝

0912 Sun, 基隆河右岸 6KM
0913 Mon, 飛輪 1 hr.
0914 Tue, 游泳 1000M.
0915 Wed, 跑步 8KM.
0918 Sat, 原來想跑劍南轉風櫃五指山, 奈何颱風雨一陣一陣的, 跑了兩公里就轉到基隆河堤內去跑, 計約 16KM

0920 Mon, 飛輪 1 hr.
0922 Wed, 基隆河右岸 10KM, 剩幾天就艋舺馬了, 選了 9:00 才跑, 感受一下太陽的威力...
0923 Thu, 游泳 1000M.

0926 Sun, 艋舺馬拉松 42K, 4h59m 勉強保住五...,
0927 Mon, 游泳 1500M.
0928 Tue, 水源路 7KM
0930 Thu, 水源路 7KM
0930 Thu, 游泳 1250M.