跑姿...

前幾天找到了艋舺馬的照片後, 總覺得看起來怪怪的, 和其他跑友比起來, 怎麼像是快走, 不像跑步, 就是沒有跑/跳起來的感覺..., 回頭看了一下以往幾場的照片, 好像都有同樣的狀況. 不知這是對還是不對. 也許是一開始跑馬時, 為了節省體力, 或者是腿不夠強壯, 所養成的習慣. 找個時間讓跑友幫我錄影看看.

2011 1120 艋舺馬拉松

#4/4 連續第四週的耐力運動賽事.

是龍山寺諸位神明顯靈吧, 昨天台北還是傾盆大雨, 今天下午有是大太陽, 唯獨跑馬時刻, 輕風徐徐, 沒有太陽, 超級適合我這個怕太陽的飼料雞.

今天策略也拿捏的不錯, 一開始10K就慢慢跑, 讓身體熱起來, 之後稍快些, 估計半馬約在2小時完成. 之後右大腿上方還是有些痛, 速度放慢些, 心想比去年快就好.
36K左右約耗時3:40, 腿沒有比較好, 但也沒比較糟, 但還有餘力, 就放快放大腳步, 完成時間約 4:06:39, 第十六馬. 

今天安樂好多朋友都創個人最佳成績, 恭喜他們. 同時也恭喜初次參與馬拉松的400位朋友, 完成百馬的10位朋友, 與兩百馬的賁俊蓮大姐.

看起來明天氣溫應還可以, 但是下雨機率很大, ... 沒有什麼特別的防雨措施, 唯一的好處是不會像去年的艋舺馬被曬昏 (去年 4h59m 完成), 今年慢慢跑吧, 向 Alex 看齊, 不爆, 成績就不會比去年差.




2011『艋舺盃』全國馬拉松路跑賽
活動簡章
一、 活動緣起： 展現艋舺傳統與現代不同風貌，以提倡國民健康，推廣全民運動為宗旨，並連結跑步情感，跑出健康跑出快樂，跑出艋舺與馬拉松永恆的生命。
二、 指導單位： 臺北市體育處、萬華區公所
三、 主辦單位： 艋舺長跑俱樂部、臺灣路跑馬拉松協會
四、 協辦單位： 臺北市政府警察局萬華分局、萬華區體育會、土城慢跑、青年公園長跑俱樂部、高雄超馬、北投慢跑、喜車屋愛路迷、新北市石頭溪慢跑協會、台北市民生慢跑、各社團等。
五、 贊助單位： 誠泰文教基金會、華泰商業銀行、西門街區促進會、財團法人臺北市艋舺龍山寺
六、 比賽時間： 100 年11 月20 日（星期日）上午6 點至12 點整（限時六小時），若遇有颱風或不可抗拒之天災致河濱公園水門關閉，順延至11月26日 （星期六）,同時段舉行。
七、 比賽距離： 全馬42.195公里
八、 比賽地點： 起終點會場設於臺北市端華中橋下
九、 比賽路線：
  於華中橋下 → 華江橋下、華中橋下 → 中正橋下（華中橋下 → 華江橋下，來回4趟，華中橋下 → 中正橋下來回三趟），華中橋下為終點。

2011/Nov

11/3, Thu, 水源路半程 6K
11/5, Sat, 2011 Never Stop 西濱 200K

11/8, Tue, 9.5K

11/13, Sun, 桃園馬拉松 42K, 4:24, 第 15 馬.
11/15, Tue, 游泳 1200M
11/17, Thu, 9K

11/20, Sun, 艋舺馬拉松 42K, 4:06, 第 16 馬.
11/21, Mon, 飛輪, 1hr
11/25, Fri, 基隆河右岸, 16K

11/27, Sun, 友蚋, 20K
11/28, Mon, 飛倫 1hr

2011_1113 桃園馬拉松

#3/4

雖然前一晚準備衣物, 裝備, 水壺, 但就是找不到透氣膠帶與凡士林, 只好一大早到小七採買, 順便拿了一瓶咖啡 (減量中, 目前讓自己的心跳已從 90 降到 75), 加上自己準備的大麵包, 應該足以應付這半天的比賽. 汐止已經下了兩週的雨, 讓我幾乎停跑了兩週, 今早也是下雨, 但隨著離開汐止, 經過內湖時, 地面已乾, 看起來今天是個跑步的好天氣.

不多久已來到青埔棒球場, 碰到安樂的隊友哈拉一番, 做了一下伸展就準備出發了. 起跑後跟著兩位安樂前輩跑, 配速穩定, 不似自己亂跑, 加上天氣涼爽, 風輕, 無太陽, 所以前 21K 很輕鬆, 但速度其實不慢, 約 2:02. 第二圈之後, 兩位前輩因久未練跑, 讓我獨自往前, ... 結果當然可想而知, 速度不再穩定, 只維持了約10K, 然後體力就開始下降. 期間當然也在補給站補鹽, 香蕉, 蕃茄, 運動飲料, 不過無濟於事, 速度大概只能維持在 9K/hr. 就這樣吧, 只要求自己腿不要停下來, 右大腿後方的疼痛還在可接受的範圍... 轉過最後一個水站, 看見剩 500m (今天的里程標的真是不多ㄚ!), 努力的抬起腿做最後努力, 最後以 4:24 完成第 15 馬.

這是連續第三週的長程運動, 我的目標只有一個, 要很小心, 保持健康, 不可以受傷.


競賽地點及路線規畫:
1.青埔國際棒球場停車場（環溪路）檢錄、報到、起點、終點。（大會作業區）
2.起（終）點→（左）轉文興路→(右轉)高鐵南路（台31）→（右）轉聖德路一段（43-1）→（右）轉月桃路→（右）轉環溪路→終點【休閒組】全長4公里
3.起（終）點→（左）轉文興路→(右轉)高鐵南路（台31）→(右)轉中正路三段(桃112縣道)→(右)轉月眉路一段(桃43縣道)→(右)轉聖德北路→（左）轉月桃路→(左)轉領航北路底→(迴)轉領航北路二段→(右)轉文康路→環溪路→終點【半程馬拉松】全長21公里
4.21公里繞行2圈回終點【馬拉松】全長42公里

2011/11/05 西濱 200K NeverStop

其實這個 200k 超過我今年騎車的總里程數, 印象中只騎了四次, 分別是汐平路 ~70K, 基隆河接外雙溪 ~60K, 兩場標鐵 40Kx2.

昨晚先到新竹載 Alumi, 他可是目前公司內最強的, 加上年輕, 後勢看好. 然後前往大甲找旅社,... 當然是沒找到, 轉往清水, 順利有個可以休息的地方. 今天一大早 4:30 就到了大甲體育場, 公司有 7 人參加 , 大家在忙亂中跟著車友一起出發, 時間約 5:30.

第一個休息站在福海宮, 約 70K 位置, 補完水, 吃個蛋糕, 香蕉, 再跟朋友哈拉照相, 也花了不少時間, 繼續前往 100K 慈海宮. 到達時間約 3H40M, 順風的關係吧, 我不覺得我平常可以騎這麼快, 休息 20分鐘之後, 遇到正要離去的 Alumi, 就一起走了, 想不到他海放我. 離開折返點沒多久, 速度已經拉不上來, 加上逆風與太陽露臉, 我是苦不堪言, 一路上有便利商店就進去補運動飲料, 狀況依然...

就在 180K 左右, 紅燈起步後, 後輪出現怪聲, 轉頭一看... 沒氣了, 想不到剛才一路上看到車友換胎的事, 竟然落在我身上. 凡事總有第一次, 依照自己以前看老闆換內胎的手續一步步來, ... 只是不太熟悉那個挖胎棒, 與建大超級緊的外胎..., 折騰了 40 分鐘才搞定, 不過姆指在過程中濺血..., 也許就是要這樣, 才算是考驗吧. 

最後以 9H37M 完成..., 最大的收穫應該是... 我會換內胎了耶!!

#2/4, 2011/11/05 西濱 200K NeverStop,



第一次參加自行車活動, 車擺在家裡都沒好好利用.

這次新竹同事邀集, 台北 office 只有我一人參加, 也是個好機會與遠端的同事有點互動. 不過自己最遠才騎 100k, 這次的 200k 對我來說顯然太遠, 一切以安全為上, 下週還有桃園馬...

2011/Oct

10/02, Sun, 新竹馬拉松, 4h13'38"

10/09, Sun, 友蚋+瑪東, 27K
10/10, Mon, Spinning 1Hr
10/15, Sat, 2011 adidas 酷跑接力,... 年青人的跑步活動, 很少看到這麼多年青人跑步. 嗯...我們這隊跑得也不錯. 尤其是那個自動發佈的新聞稿, 實在是有創意.

10/29, Sat, 新竹遠東馬拉松, 42K, 5:21 (14th, 跑最慢馬拉松...)

10/30, Sun, 汐碇路 9K, 恢復跑.

11/31, Mon, 飛輪 1hr