TheKK - Running

2012年4月22日星期日

2012/Apr

0401, Sun, 自行車, 汐平路-雙溪-汐碇路, 66K
0401, Sun, Running 汐碇路, 16K
0403, Tue, Swimming, 1200m
0405, Thu, Running 汐碇路, 10K
0407, Sat, Swimming, 3000m

0408, Sun, Spinning, 2hr
0409, Mon, Running, 汐碇路, 10K
0410, Tue, Swimming, 1500m
0412, Thu, Running, 10k
0413, Fri, Swimming, 2000M

0415, Sun, 自行車, 汐止-大稻裎-三峽-鳶山堰-鶯歌, 123K
0416, Mon, spinning 1hr
0417, Tue, swimming 1200m
0420, Fri, swimming, 1000m
0421, Sat, spinning, 50 mins

0422, Sun, spinning, 1h40m
0423, Mon, spinning, 1h
0424, Tue, swimming, 200m... 鼠蹊部拉傷 ooxxxxxx
0428, Fri, 2012 台東活水湖 113

2012年3月27日星期二

2012/Mar

03.04, Sun, 2012萬金石馬拉松 42K, 4:06 (22th 馬)
03.05, Mon, spinning 40 minutes
03.06, Tue, Swimming 1.2K
03.08, Thu, spinning 50 minutes

03.15, Thu, spinning 30 minutes
03.16, Fri, 汐碇路 6K

03.18, Sun, 2012國道馬拉松 42K, 4:34/4:27 (23th 馬)
03.19, Mon, spinning, 30 minutes
03.20, Tue, swimming 500m, 約 80%是自由式, 但很慢, 很累..., 今年活水湖應該還是只能游蛙式.
03.21, Wed, spinning, 30 minutes
03.22, Thu, 汐碇路 10K
03.23, Fri, swimming 1000m

0325, Sun, 自行車, 汐萬路->風櫃嘴->北海岸->基隆河岸 117K
0325, Sun, Running 6K
0327, Tue, Swimming, 1300m
0328, Wed, 汐碇路 10K
0329, Thu, 汐碇路 11K
0330, Fri, Swimming, 1200m

2012年3月1日星期四

2012/Feb

02.01 Wed, spinning 1hr
02.02 Thu, spinning 1hr
02.03 Fri, 游泳 1100M
02.04 Sat, spinning 40 mins

02.05 Sun, 友蚋團練 26K
02.07 Tue, 跑步 7K, 游泳 1000M
02.11 Sat, 101 超馬嘉年華, 接力賽, 2hr, 22K

02.12 Sun, 內洞爬山, 10K
02.14 Tue, spinning 45mins
02.14 Thu, spinning 1.5hrs

02.19, Sun, 雙溪櫻花馬 (21th), 42K, 4h34m
02.21, Tue, spinning 45mins
02.22, Wed, Run 8K, Swimming 500m

02.26, Sun, Run 10K, Swimming 1000m
02.27, Mon, Spinning 1hr, Run 5K
02.28, Tue, 關家良一長跑環台感恩之旅, 基隆段陪跑
02.29, Wed, Spinning 40mins

2012年2月1日星期三

2012/Jan

01.01 Sun, 友蚋團練 28K
01.07 Sat, 泰雅馬拉松 42K

01.09 Mon, 飛輪 1hr
01.14 Sat, 汐碇路 10K

01.22 Sun, 除夕, 跑步機 2hr ~19K
01.24 Tue, 飛輪 1hr
01.25 Wed, 飛輪 1.5hr
01.26 Thu, 飛輪 1.5hr
01.27 Fri, 飛輪 2hr, 汐碇路 10K
01.28 Sat, 基隆河右岸, 麥帥橋-圓山來回16.5K

01.29 Sun, 櫻花馬試跑, 26K
01.30 Mon, 飛輪 50 minutes
01.31 Tue, 游泳 2000M

2012年1月29日星期日

2011_1218-台北富邦馬拉松

跑得很糟的一馬, 過了一個半月才來 update, 就知道..., 其實天氣還不錯, 除了進河濱被吹了幾個涼風有些 "加冷筍"之外. 初馬 41x, 去年同場地 40x, 今年差點破五, 比年初櫻花馬跑得還慢, 真是說不過去. 除了最近疏於練習, 右後腿一直沒好, 最重要的原因應該是意志力太薄落. 上馬場最重要的就是意志力, 過了 20K, 多數人身體多少都會抗議, 只是意志力是否足夠讓自己不走路. 已經是 18 馬了, 體力撐完不該是問題, 記取教訓, 在來年一定要好好的力爭上游.

第 18 馬.

2012年1月7日星期六

2012_0107 2012泰雅馬拉松

一早先北上八堵與培基, 金坤兩位大哥集合, 才一同前往南投. 這次主辦單位大腳丫特別選在 11:00 出發, 應該也是考慮讓住南北兩地的跑友可以於當日前往.

天氣很不錯, 晴朗但涼快, 也一掃台北數週陰雨的心情, 加上才完成陽明山超馬不久, 心想這次成績應該不會太難看. 由泰雅渡假村出發, 一開始先來個 10KM 的小折返, 然後再往蕙蓀農場. 那知這上坡是從 20KM 才開始, 體力用去一大半, 才來個這麼陡的坡, 雖然補給佳, 加油聲大, 原住民熱情, 亦不得不俯首稱臣當起步兵. 回程下坡雖輕鬆, 但腳狀況不好, 不敢大步向前, 小碎步下山, 完成時間接近 5 小時. 最近幾個馬都跑得不好, 也許是平常練習不夠, 加上右大腿後側一直狀況不好, 因生果..., 好好保養生體才是長長久久之道.

第 20 馬.