2012 跑步記錄

101.01.07 2012 泰雅馬拉松 42K, 4h57m (第 20 馬)
101.02.19 2012 雙溪之美－北馬櫻花馬拉松, 42K, 4h34m (第 21 馬)
101.03.04 2012 萬金石馬拉松 42K, 4h06m (第 22 馬)
101.03.18 2012 國道馬拉松 42K, 4h26m (第 23 馬) 
101.05.05 2012 找回失落的記憶翻山越嶺北宜公路賽, 53K, 7:09 (第 24 馬)
101.07.28 2012  台南星光馬拉松, 42K, 4:48 (第 25 馬)
101.08.11 2012 至善盃-光橋夜跑馬拉松賽, 42K, 4:40 (第 26 馬)
101.09.16 2012 太平山雲端漫步聯誼路跑, 44K, 4:27 (第 27 馬)
101.10.10 2012 全國開廣飛跑盃五十公里超級馬拉松錦標系列賽 -台北場 50K, 4:58 (第 28 馬)
101.10.28 2012 台中石岡馬拉松賽 42K, 4:08 (第 29 馬)
101.11.11 2012 遠東新世紀盃馬拉松 42K, 3:51 (第 30 馬)
101.11.18 2012 第一屆宜蘭冬山河超級馬拉松錦標賽, 50K, 4h31m (第 31 馬)
101.12.02 2012 艋舺盃全國馬拉松, 42K, 3h43 (第 32 馬)
101.12.09 2012 虎尾全國馬拉松賽, 42K, 3h52 (第 33 馬)
101.12.29 2012 陽明山超級馬拉松越野賽, 61K, 7h15 (第 34 馬)

2012/Sep

2012/Sep

0901, Sat,

0902, Sun, 外木山 (DVTT-夏令營) s:1K/b:30K/r:6K
0903, Mon,
0904, Tue, 基隆河右岸 12K
0905, Wed, Swimming 1.2K, Spinning 1hr
0906, Thu,
0907, Fri, Swimming 1K, 基隆河右岸: 12號水門 - 彩虹橋 x3 12K
0908, Sat,

0909, Sun, 友蚋 23K
0910, Mon,
0911, Tue, Swimming 1K
0912, Wed, 基隆河右岸: 12號水門 - 彩虹橋 x3, 12K
0913, Thu,
0914, Fri,
0915, Sat,

0916, Sun, 北橫宜蘭段, 英士-明池 (原太平山馬), 44K 4h27
0917, Mon, Yoga, 基隆河右岸: 12號水門 - 彩虹橋 x3, 12K
0918, Tue, Swimming 1K
0919, Wed,
0920, Thu,
0921, Fri,
0922, Sat,

0923, Sun, 2012 宜蘭 梅花湖三項- 51.5K, 2h50
0924, Mon, 基隆河右岸: 12號水門 - 彩虹橋 x3, 12K
0925, Tue, Swimming 1K
0926, Wed, 5K
0927, Thu, 基隆河右岸: 12號水門 - 彩虹橋 x3, 12K
0928, Fri,
0929, Sat, 汐碇路半程, 10K

0930, Sun, 友蚋, 41K

2012/Aug

0801, Wed,
0802, Thu,
0803, Fri, 10K
0804, Sat, 10K

0805, Sun, 友蚋團練 23K
0806, Mon,
0807, Tue, swimming 1K
0808, Wed, 汐碇路 10K
0809, Thu,
0810, Fri,
0811, Sat, 2012年 至善盃-光橋夜跑馬拉松賽

0812, Sun,
0813, Mon, Yoga
0814, Tue, swimming 1.2K
0815, Wed, spinning 1hr, run 5K
0816, Thu,
0817, Fri, 基隆河右岸... 9K
0818, Sat,

0819, Sun, 鹿窟->舊莊->石碇->十八重溪->鹿窟 26K
0820, Mon, Yoga
0821, Tue,
0822, Wed, spinning 1hr
0823, Thu, running 8K
0824, Fri, 彩虹橋<->成功橋 x3 10K
0825, Sat,

0826, Sun, 汐止-暖暖運動公園 + 暖東峽谷山徑越野 29K
0827, Mon,
0828, Tue,
0829, Wed, spinning 1hr
0830, Thu, 基隆河右岸: 六號水門 - 彩虹橋 x3 12K
0831, Fri, 基隆河岸... 10K

2012/Jul

這個月 Facebook PTT 跑友舉辦第二次里程車拼活動, 上個月我第一次跑滿 200K, 這個月目標也是 200K.

0701, Sun, running 友蚋 23K
0702, Mon, 
0703, Tue,  swimming 2K
0704, Wed,  汐碇路半程 12K
0705, Thu,  swimming 1.8K
0706, Fri,  汐碇路半程 11K
0707, Sat,  基隆河右岸 21K

0708, Sun, 友蚋 21K
0709, Mon, spinning 1hr
0710, Tue,  swimming 1K
0711, Wed,  汐止運動場 10K
0712, Thu, 
0713, Fri,  汐止運動場 10K
0714, Sat, 


0715, Sun, 家 -> 友蚋團練 30K
0716, Mon, Yoga 1hr
0717, Tue,  swimming 1k
0718, Wed,  汐碇路半程 10K
0719, Thu,  swimming 1.2K
0720, Fri,  汐碇路半程 10K
0721, Sat, 


0722, Sun, 友蚋 21K
0723, Mon, 
0724, Tue,  swimming 1.2K
0725, Wed,  spinning 1hr
0726, Thu, 
0727, Fri, 
0728, Sat,  台南安平星光馬拉松 (25th)  42K, 4H48


0729, Sun, 
0730, Mon, 
0731, Tue, swimming 0.8K

2012/Jun

0601, Fri, spinning 1hr
0602, Sat, spinning 1hr

0604, Mon, spinning 1hr
0605, Tue, swimming 1200m
0606, Wed, 汐碇路 10K
0607, Thu, swimming 1000m
0609, Fri, 汐碇路 10K

0610, Sun, home->友蚋 28K
0612, Tue, swimming 2000m
0613, Wed, 汐碇路 10K
0615, Fri, 汐碇路 10K
0616, Sat, 汐碇路 10K

0617, Sun, home->友蚋 24K
0619, Tue, swimming 2000m
0620, Wed, 汐碇路 10K
0621, Thu, swimming 1800m
0622, Fri, 汐碇路 12K
0623, Sat, 汐碇路 10K

0624, Sun, home->友蚋 23K
0625, Mon, spinning 1hr
0626, Tue, swimming 2000m

0627, Wed, 汐碇路 12K
0628, Thu, swimming 1800m
0629, Fri, 汐碇路 10K
0630, Sat, 基隆河右岸 21K

2012/May

0501, Tue, Swimming 1000m
0502, Wed, spinning 1hr
0505, Sat, 找回失落的記憶翻山越嶺北宜公路賽, 53K (24th)

0508, Tue, Swimming, 1000m
0509, Wed, 汐碇路半程 9K
0510, Thu, Swimming, 1000m
0511, Fri, spinning 40minutes
0512, Sat, 水源路->勤進路->汐錠路 ~14K

0513, Sun, 友蚋團練 ~27K, 熱..., 最後 2K 我跑不完.
0514, Mon, spinning 1hr
0515, Tue, swimming 1500m
0516, Wed, 汐碇路半程 9K
0517, Thu, swimming 1000m
0519, Sat, spinning 1.5hr

0520, Sun, spinning 2hr
0521, Mon, 汐止運動場 12K
0522, Tue, swimming 1000m
0523, Wed, spinning 1hr
0524, Thu, swimming 1000m
0526, Sat, SALOMON X TRAIL RUN 越野路跑賽 17K

0527, Sun, 基隆河右岸, 20K
0529, Tue, swimming 1500m
0530, Wed, 汐碇路半程 9K
0531, Thu, swimming 1000m

2012/Apr

0401, Sun, 自行車, 汐平路-雙溪-汐碇路, 66K
0401, Sun, Running 汐碇路, 16K
0403, Tue, Swimming, 1200m
0405, Thu, Running 汐碇路, 10K
0407, Sat, Swimming, 3000m

0408, Sun, Spinning, 2hr
0409, Mon, Running, 汐碇路, 10K
0410, Tue, Swimming, 1500m
0412, Thu, Running, 10k
0413, Fri, Swimming, 2000M

0415, Sun, 自行車, 汐止-大稻裎-三峽-鳶山堰-鶯歌, 123K
0416, Mon, spinning 1hr
0417, Tue, swimming 1200m
0420, Fri, swimming, 1000m
0421, Sat, spinning, 50 mins

0422, Sun, spinning, 1h40m
0423, Mon, spinning, 1h
0424, Tue, swimming, 200m... 鼠蹊部拉傷 ooxxxxxx
0428, Fri, 2012 台東活水湖 113

2012/Mar

03.04, Sun, 2012萬金石馬拉松 42K, 4:06 (22th 馬)
03.05, Mon, spinning 40 minutes
03.06, Tue, Swimming 1.2K
03.08, Thu, spinning 50 minutes

03.15, Thu, spinning 30 minutes
03.16, Fri, 汐碇路 6K

03.18, Sun, 2012國道馬拉松 42K, 4:34/4:27 (23th 馬)
03.19, Mon, spinning, 30 minutes
03.20, Tue, swimming 500m, 約 80%是自由式, 但很慢, 很累..., 今年活水湖應該還是只能游蛙式.
03.21, Wed, spinning, 30 minutes
03.22, Thu, 汐碇路 10K
03.23, Fri, swimming 1000m

0325, Sun, 自行車, 汐萬路->風櫃嘴->北海岸->基隆河岸 117K
0325, Sun, Running 6K
0327, Tue, Swimming, 1300m
0328, Wed, 汐碇路 10K
0329, Thu, 汐碇路 11K
0330, Fri, Swimming, 1200m

2012/Feb

02.01 Wed, spinning 1hr
02.02 Thu, spinning 1hr
02.03 Fri, 游泳 1100M
02.04 Sat, spinning 40 mins

02.05 Sun, 友蚋團練 26K
02.07 Tue, 跑步 7K, 游泳 1000M
02.11 Sat, 101 超馬嘉年華, 接力賽, 2hr, 22K

02.12 Sun, 內洞 爬山, 10K
02.14 Tue, spinning 45mins
02.14 Thu, spinning 1.5hrs

02.19, Sun, 雙溪櫻花馬 (21th), 42K, 4h34m
02.21, Tue, spinning 45mins
02.22, Wed, Run 8K, Swimming 500m

02.26, Sun, Run 10K, Swimming 1000m
02.27, Mon, Spinning 1hr, Run 5K
02.28, Tue, 關家良一長跑環台感恩之旅, 基隆段陪跑
02.29, Wed, Spinning 40mins

2012/Jan

01.01 Sun, 友蚋團練 28K
01.07 Sat, 泰雅馬拉松 42K

01.09 Mon, 飛輪 1hr
01.14 Sat, 汐碇路 10K

01.22 Sun, 除夕, 跑步機 2hr ~19K
01.24 Tue, 飛輪 1hr
01.25 Wed, 飛輪 1.5hr
01.26 Thu, 飛輪 1.5hr
01.27 Fri, 飛輪 2hr, 汐碇路 10K
01.28 Sat, 基隆河右岸, 麥帥橋-圓山來回16.5K

01.29 Sun, 櫻花馬試跑, 26K
01.30 Mon, 飛輪 50 minutes
01.31 Tue, 游泳 2000M

2011/Dec

12.03 Sat 2011合歡山馬拉松賽 42K, 5h21m16 (第 17 馬)

12.18 Sun 2011台北富邦馬拉松賽 42K, 4h59m (第 18 馬)

12.24 Sat 2011建國百年穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽, 61K, 7h35m (第19馬)
...這個月, 汐止天天下雨...只參加路跑時天氣放晴,

12.26 Mon 飛輪 1hr, 瑜珈 1hr
12.28 Wed 跑步 8K, 游泳 500M

2011 跑步記錄.

100.01.01 雲林虎尾馬拉松 42K, 3h54m (第 7 馬)
100.01.23 2011臺南古都國際萬人, 4h02m(第 8 馬)
100.02.27 2011雙溪之美－北馬櫻花馬拉松, 4h45m (第 9 馬)
100.03.06 2011萬金石馬拉松 21K 1h55m
100.03.20 2011國道馬拉松 42K, 4h05m (第 10 馬)
100.04.17 2011葫蘆墩馬拉松 42K, 4h34m (第 11 馬)
100.07.16 2011台南星光馬拉松 42K, 5h09m (第 12 馬)
100.10.02 2011新竹國際馬拉松 42K, 4h14m (第 13 馬)
100.10.29 2011遠東新世紀盃馬拉松賽 42K, 5h21m17 (第 14 馬)
100.11.13 2011桃園馬拉松 42K, 4h23m56 (第 15 馬)
100.11.20,2011艋舺馬拉松 42K, 4:06 (第 16 馬.)
100.12.03 2011合歡山馬拉松賽 42K, 5h21m16 (第 17 馬)
100.12.18 2011台北富邦馬拉松賽 42K, 4h59m (第 18 馬)
100.12.24 2011建國百年穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽, 61K, 7h35m (第19馬)

2011_1203 合歡山越野馬拉松

前一天才知道文同兄因公無法前往, 所以只剩下國清, 金坤兩位大哥與我三人參與. 一大早汐止基隆都還在下雨, 頗擔心山上的狀況, 不過隨著離台北越遠, 天候狀況稍有好轉. 中午在埔里吃那貴貴的, 沒什麼料的燒肉飯, 另帶了些隔天的早餐才上山. 到清境約 3:30, check in hotel, 報到領號碼簿之後, 就隨處走走. 晚餐也是頗簡單的四菜一湯..., 幸好多準備了一份宵夜. 也許是山上空氣好, 這晚我這夜貓子, 早早 (11:00) 就能入睡.

才 4:30 就先起床吃自己準備好的早餐, (以前都沒吃, 要不就到場吃, 看起來是很不好的, 謝謝兩位大哥的心法), 然外面還是蠻冷的, 我們撐到 5:30 才前往會場. ... 待續...

下面影片來自 "駭龍戰技鐵人協會", 很熱血的一群...

去年看到這活動心裡就很癢, 打算好好的練跑一年再來挑戰, 報名了, 但是卻沒好好練..., 希望後天有餘力好好欣賞風景, 並且時間內回來,


一、 指導單位: 南投縣政府、國立台灣體育學院  許績勝老師、台灣路跑馬拉松協會  蕭萬呈會長。
二、 主辦單位: 台灣謙信越野馬拉松協會、娜嚕彎度假景觀木屋民宿。
三、 贊助單位: 沂春企業有限公司。
四、 協辦單位: 仁愛鄉公所、南投縣警察局、仁愛鄉警察局、仁愛鄉衛生所、交通部公路總局第二
               區養護工程處埔里工務段、太魯閣國家公園管理處、太魯閣國家公園警察隊、台中
               長青、豐原慢跑、石頭溪慢跑協會、台灣超級馬拉松協會、惠文高中‧居仁國田徑教
               練  徐勝雄 老師、浩捍鐵人隊、台中市體育會鐵人三項委員會、新藝廣告社、詹正
               豐老師、許聰元律師。            
五、 活動日期: 2011年12月3日(六)全程馬拉松42.195公里。
六、 路線海拔: 台14甲娜嚕彎門口起(11K/1600M)→翠峰客服中心(17.6K/2330M)→鳶峰
(24.5K/2730M)→昆陽(29.7K/3100M) →武嶺(32K/3275M)→折回清境娜嚕彎。
七、 距離標示: 全程:清境娜嚕彎門口起→6.6K翠峰客服中心→13.5K鳶峰→18.7K昆陽→21.1K
               武嶺→折返23.5K昆陽→28.5K鳶峰→35.5K翠峰客服中心42.195K娜嚕彎終點。

2011 1120 艋舺馬拉松

#4/4 連續第四週的耐力運動賽事.

是龍山寺諸位神明顯靈吧, 昨天台北還是傾盆大雨, 今天下午有是大太陽, 唯獨跑馬時刻, 輕風徐徐, 沒有太陽, 超級適合我這個怕太陽的飼料雞.

今天策略也拿捏的不錯, 一開始10K就慢慢跑, 讓身體熱起來, 之後稍快些, 估計半馬約在2小時完成. 之後右大腿上方還是有些痛, 速度放慢些, 心想比去年快就好.
36K左右約耗時3:40, 腿沒有比較好, 但也沒比較糟, 但還有餘力, 就放快放大腳步, 完成時間約 4:06:39, 第十六馬. 

今天安樂好多朋友都創個人最佳成績, 恭喜他們. 同時也恭喜初次參與馬拉松的400位朋友, 完成百馬的10位朋友, 與兩百馬的賁俊蓮大姐.

看起來明天氣溫應還可以, 但是下雨機率很大, ... 沒有什麼特別的防雨措施, 唯一的好處是不會像去年的艋舺馬被曬昏 (去年 4h59m 完成), 今年慢慢跑吧, 向 Alex 看齊, 不爆, 成績就不會比去年差.




2011『艋舺盃』全國馬拉松路跑賽
活動簡章
一、 活動緣起： 展現艋舺傳統與現代不同風貌，以提倡國民健康，推廣全民運動為宗旨，並連結跑步情感，跑出健康跑出快樂，跑出艋舺與馬拉松永恆的生命。
二、 指導單位： 臺北市體育處、萬華區公所
三、 主辦單位： 艋舺長跑俱樂部、臺灣路跑馬拉松協會
四、 協辦單位： 臺北市政府警察局萬華分局、萬華區體育會、土城慢跑、青年公園長跑俱樂部、高雄超馬、北投慢跑、喜車屋愛路迷、新北市石頭溪慢跑協會、台北市民生慢跑、各社團等。
五、 贊助單位： 誠泰文教基金會、華泰商業銀行、西門街區促進會、財團法人臺北市艋舺龍山寺
六、 比賽時間： 100 年11 月20 日（星期日）上午6 點至12 點整（限時六小時），若遇有颱風或不可抗拒之天災致河濱公園水門關閉，順延至11月26日 （星期六）,同時段舉行。
七、 比賽距離： 全馬42.195公里
八、 比賽地點： 起終點會場設於臺北市端華中橋下
九、 比賽路線：
  於華中橋下 → 華江橋下、華中橋下 → 中正橋下（華中橋下 → 華江橋下，來回4趟，華中橋下 → 中正橋下來回三趟），華中橋下為終點。

2011/Nov

11/3, Thu, 水源路半程 6K
11/5, Sat, 2011 Never Stop 西濱 200K

11/8, Tue, 9.5K

11/13, Sun, 桃園馬拉松 42K, 4:24, 第 15 馬.
11/15, Tue, 游泳 1200M
11/17, Thu, 9K

11/20, Sun, 艋舺馬拉松 42K, 4:06, 第 16 馬.
11/21, Mon, 飛輪, 1hr
11/25, Fri, 基隆河右岸, 16K

11/27, Sun, 友蚋, 20K
11/28, Mon, 飛倫 1hr

2011/Oct

10/02, Sun, 新竹馬拉松, 4h13'38"

10/09, Sun, 友蚋+瑪東, 27K
10/10, Mon, Spinning 1Hr
10/15, Sat, 2011 adidas 酷跑接力,... 年青人的跑步活動, 很少看到這麼多年青人跑步. 嗯...我們這隊跑得也不錯. 尤其是那個自動發佈的新聞稿, 實在是有創意.

10/29, Sat, 新竹遠東馬拉松, 42K, 5:21 (14th, 跑最慢馬拉松...)

10/30, Sun, 汐碇路 9K, 恢復跑.

11/31, Mon, 飛輪 1hr

2011/Sep

0904, Sun, 日月潭泳渡, 3K
0907, Wed, 10K
0909, Fri, 汐碇路半程, 10K
0910, Sat, 汐碇路, 16K

0911, Sun, 福安宮-五分山, 22K
0912, Mon, 飛輪 1hr
0915, Thu, 汐碇路半程, 10K

0918, Sun, 友蚋, 21K
0919, Mon, 飛輪 1hr
..., 這週有點放空, 都沒再跑過, 可就算休息, 右後大腿上側到股間, 依然沒有改善, 要安排時間去看看, 不然今年馬季應該很不好受.

0925, Sun, 梅花湖三鐵..., 好像是一場距離賺很大的場次, 上次冬山河烈日下完成不過 3:04, 這次天氣涼快, 竟然 3:40...,
0926, Mon, 飛輪 1hr
0928, Wed, 基隆河岸, 21k, 走走跑跑...

2010/7/3 風櫃嘴.

找資料竟然看到去年讓 Alex 帶跑風櫃嘴的照片, 感謝 Cesar. 那次很慘ㄚ, 下到劍南路被烤昏, 讓 Alex 帶水來救...

2011/Aug

0802, Tue, 10K
0804, Thu, 10K

0807, Sun, 友蚋團練, 21K
0808, Mon, 飛輪 1hr
0809, Tue, 游泳 1000M
0810, Wed, 汐碇路 10K
0812, Fri, 水源路 5K
0813, Sat, Biking 60K, 基隆河岸, 雙溪和岸, 明德樂園.

0814, Sun, 友蚋團練, 21K
0815, Mon, 飛輪 1hr
0817, Wed, 汐碇路 10K
0820, Sat, 汐碇路 10K

0821, Sun, 友蚋團練, 21K
0822, Mon, 飛輪 1hr
0824, Wed, 水源路 5K
0826, Fri, 10K

0828, Sun, 福安宮-五分山雷達站 22K, 今天算是暖暖馬的預跑, 參與的人真多, 除了地主安樂, 另一地主好馬更是有不少人從暖暖公園出發, 另有永慢勇腳參與. 上五分山後, 好多個髮夾彎, 加上讓人站不住腳的風勢, 可以想見全馬的難度更高. 不過可以在五分山上看遠朓基隆, 風景優美. 這絕對是不可錯過一場賽事

下面這張是之前其他社團在五分山練跑留下的, 很多髮夾彎, 也有非常好的風景, 基隆市區, 基隆嶼..., 心情整個好起來. 

0829, Mon, 飛輪 1hr
0831, Wed, 飛輪 1hr+5K run

2011/Jul

0702, Sat, 臺北市士林區 100 年「健康活力 運動臺北」路跑賽, 10K

0703, Sun, 友蚋團練, 21K
0706, Wed, 基隆河右岸, 成功橋, 圓山來回 21K

0710, Sun, 友蚋團練, 21K
0711, Mon, 飛輪 1hr
0716, Sat, 台南星光馬拉松 42K 5H09

0719, Tue, 5K
0721, Thu, 7K
0722, Fri, 4.5K

0724, Sun, 陽明山越野路跑賽, ~2H12
0725, Mon, 飛輪 1hr

0727, Wed, 5K

0729, Wed, 7K

0731, Sun, 友蚋團練, 21K