2011/Aug

0802, Tue, 10K
0804, Thu, 10K

0807, Sun, 友蚋團練, 21K
0808, Mon, 飛輪 1hr
0809, Tue, 游泳 1000M
0810, Wed, 汐碇路 10K
0812, Fri, 水源路 5K
0813, Sat, Biking 60K, 基隆河岸, 雙溪和岸, 明德樂園.

0814, Sun, 友蚋團練, 21K
0815, Mon, 飛輪 1hr
0817, Wed, 汐碇路 10K
0820, Sat, 汐碇路 10K

0821, Sun, 友蚋團練, 21K
0822, Mon, 飛輪 1hr
0824, Wed, 水源路 5K
0826, Fri, 10K

0828, Sun, 福安宮-五分山雷達站 22K, 今天算是暖暖馬的預跑, 參與的人真多, 除了地主安樂, 另一地主好馬更是有不少人從暖暖公園出發, 另有永慢勇腳參與. 上五分山後, 好多個髮夾彎, 加上讓人站不住腳的風勢, 可以想見全馬的難度更高. 不過可以在五分山上看遠朓基隆, 風景優美. 這絕對是不可錯過一場賽事

下面這張是之前其他社團在五分山練跑留下的, 很多髮夾彎, 也有非常好的風景, 基隆市區, 基隆嶼..., 心情整個好起來. 

0829, Mon, 飛輪 1hr
0831, Wed, 飛輪 1hr+5K run

2011/7/16 2011億載金城星光馬拉松

過了一個月才來回顧, 其實是不敢面對現實..., 成績竟然直逼去年的陽明山馬, 而且去年陽明山馬的腳還有點傷.

這是一場跑得不太順的賽事, 我把責任推給下雨, 夜跑, 夏天, 起跑太快, ...種種原因. 不過主要還是平時真的跑太少. 這個月真的有比較認真了, 每週日都至少跟基隆安樂, 跑友蚋跑一個半馬. 下一場賽事(新竹馬)還有點久, 我還是要找個時間再把距離拉長, 最少得要拉長到 30K 兩次, 並找幾個機會到運動場上鍛鍊一下速度. 不期待有雲林馬的成績, 但至少也不能慢過去年的暖暖馬 4:20. 這應該不算勉強, 而是有一個明確的努力目標.

2011/Jul

0702, Sat, 臺北市士林區 100 年「健康活力 運動臺北」路跑賽, 10K

0703, Sun, 友蚋團練, 21K
0706, Wed, 基隆河右岸, 成功橋, 圓山來回 21K

0710, Sun, 友蚋團練, 21K
0711, Mon, 飛輪 1hr
0716, Sat, 台南星光馬拉松 42K 5H09

0719, Tue, 5K
0721, Thu, 7K
0722, Fri, 4.5K

0724, Sun, 陽明山越野路跑賽, ~2H12
0725, Mon, 飛輪 1hr

0727, Wed, 5K

0729, Wed, 7K

0731, Sun, 友蚋團練, 21K

2011/07/24 陽明山越野路跑賽

今天太陽不配合, 要它星期日休一天, 它竟然忘了..., 幸好今天風很涼快, 陽明山樹蔭很幫忙, 才沒被烤熟.

不過今天怎麼了, 大家都跑這麼快, 寬仁會長, 木金, 經勇, 金泉, 年進, 明對, 進堂, 倪彬, 還有 dailymile 上認識的 Jack, BoYu, Phyllis, Sam, Goal, ...都像是猛虎出閘, 火力全開ㄚ, 該不會是風景太美. 我只能在後面慢慢跟, 右大腿後方這陣子一直很緊, 上陂不敢用力抬腿, 只能加快步頻, 不過效果也很好, 完跑後完全沒有累的感覺.

今天還看到超馬傳奇人物羅維銘, 奮力向前, 腳步沉穩, 真是一身精實, 看起來像 30 多歲, ... 不知我現在看起來如何.

2011夏日路跑賽事應該到此告一段落, 不過千萬不要鬆懈ㄚ, 不是還計劃要去太魯閣把後半場跑完, 今年還有美麗的中潭公路...養好身體, 看看有無機會去試試合歡山..., 有點貪心了.

2011/Jun

0604, Sat, 汐碇路 16K

0605, Sun, Taipei 101 Run up, 23:49
0606, Mon, 飛輪, 1hr
0611, Sat, 汐碇路半程, 9K

0612, Sun, 汐碇路 10K
0615, Wed, Gym, 10K
0616, Thu, Gym, 10K
0618, Sat, 汐碇路 9K

0619, Sun, 2011冬山河國際鐵人賽 - 初體驗, 3h04
0620, Mon, 飛輪, 1hr
0622, Wed, 游泳 1000m
0623, Thu, Gym, 10K

0626, Sun, 友蚋團練, 21K
0627, Mon, 飛輪, 1hr

2011/6/19 冬山河國際鐵人賽 - 初體驗,

2011冬山河國際鐵人賽 - 初體驗,
其實不在計劃內, 尤其是這麼熱的天氣.

前因: 星期五一大早, 一個前客戶打電話給我, 說有個位置臨時無法參加,
想想要我自己去報名, 等個三五年, 說不定都下不了決心, 所以心一橫,
就答應了, 問了要準備些什麼, 檢查了車子, 傻乎乎的星期日一大早就前往冬山河.

和路跑不一樣, 路跑都找 6:00, 6:30 出發, 可鐵人是 9:00 才讓第一批精英組先下水,
接下來是按年紀, 每隔 3 分鐘放行 100 人, 到我的時候已經是 9:33. 想想今天有多熱,
最後的跑步落在 11:30 ~ 12:30, 心中的害怕可想而知. 準備好車與所有 t1/t2 的事後,
就到處晃, 另外也問問朋友一些相關的規定. 第一次來當然得找人幫我拍照留念,
怕等等沒完成也不好意思照了.

蛙泳慢慢游完約花了 40 分鐘, 冬山河水超級臭...
騎車含 t1/t2 約到了 2小時整,
跑步, ... 以為可以一小時完成, 可是平常沒練車, 讓騎車這項吃完我的力氣,
第一個五公里, 有 4/5 的時間在防止大腿抽筋, 根本抬不起腿,
直到第二個五公里才正常些, 可是這時的時間是 12:00....
進終點是 12:37, 扣除下水時間是 9:33, 所以應該成績約在 3:04, 其實也不太確定,
實在是太熱了..., 過幾天看主辦單位公布的成績吧.

2011/Jun/25 Taipei 101 Run up

這次路協增加名額到 4000 人, 讓更多人可以參與, 有好有壞, 等的時間也長了些, 像我原應 11:30 出發的, 最後則是 13:54 才出發.

這是第二次參加, 去年成績慘不忍睹, 超過 25 分, 這次沒有特別鍛鍊, 不過路跑多了, 體能上還是增進不少, 賽前希望能至少進步一分鐘. 起跑之後, 慢慢上, 試著揣摩腳怎麼擺最省力, 完全不敢跨大步, 畢竟這不是路跑, 有平路可以休息, 是要一直上到 91 F的. 可是想歸想, 到 30F 之後完全就反應出平常練習方式, 完全不適合這種需要無氧強肌力的運動, 真的只能一步步的慢慢上. 每隔 10F 我會拍一張樓層數的照片, 但是過了 50F實在太累..., 就會忘了拍, 只好在下一層樓補, 真的去爬就知道了, 明明已經脫力了, 還有把腿往上抬, 再蹬向上一格.

約在 70F 左右停下喝了杯水, 剛被我追過的 80歲伯伯已經越過我往上, 趕緊丟下水杯繼續. 80F 了, 再努力一下, 旁邊的參賽者也都氣喘噓噓, 偶而還是有幾個下一個梯次強者由身旁快速超越, 真是強ㄚ, 不過沒有被女跑者超越. 就這樣繼續爬向 86, 87, 88, 89, 90, 觀景台終點, ... 我終於出運了. 23:49 完成