2010/Apr

0401, Thu, 游泳 1500M.
0402, Fri, 游泳 1500M.

0404, Sun, 汐碇路 16KM
0405, Mon, 汐止運動場 10KM
0406, Tue, 游泳 1500M.
0407, Wed, 游泳 1500M.
0407, Fri, 游泳 1500M.

0411, Sun, 汐碇路 26KM. 這是第一次挑戰這個路線, 從水源路轉汐碇路, 一路約8KM 的爬升, 平常跑習慣了, 還算沒問題, 可是接下來5KM 的下坡讓我有點心驚, 因為等一下要原路回ㄚ. 到了 106 後稍事休息後回程. 果然在上坡時, 多次變成步兵, 不過這是第一次, 多跑幾次應該就會習慣吧.


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0412, Mon, 游泳 1500M.
0414, Wed, 游泳 1500M, 汐止運動場 5KM
0417, Sat, 臺北市中山區 99年「健康活力 運動臺北」路跑 7.3K, 35'

0419, Mon, 游泳 1500M.
0420, Tue, 汐碇路 9KM, 游泳 1500M.
0422, Thu, 汐碇路 9KM
0424, Sat, 汐碇路 26KM

0427, Tue, 游泳 1000M.
0428, Wed, 游泳 1000M.

2010/Mar

這陣子真是頹廢, ...過年猛吃, 藉口下雨沒運動, 過完年出差莫斯科, 又藉口太冷要補充熱量, 再加上出差期間也無法跑第二馬(萬金石), 果不其然的胖了不少, 站上體重計都慘不忍睹, !!! 趕緊補ㄚ...

0312, Fri, 游泳 1000M.

0314, Sun, 基隆河右岸, 15KM
0315, Mon, 游泳 1500M.
0316, Tue, 游泳 1500M.
0317, Wed, 游泳 1500M.
0318, Thu, 游泳 1500M.

0321, Sun, 2010 國道馬拉松, 明明報 21KM, 給我 42KM 的號碼布, 果然在 35KM 腳底水泡破了, 搭機車回終點, 還頗不好意思, 下次可要找機會再挑戰第二馬.
0323, Tue, 游泳 1500M.
0325, Thu, 游泳 1500M.
0327, Sat, 水源路 5KM

0328, Sun, 2010 K-Swiss 台北至善公園路跑賽 10K, 57M

2010/Feb

0204, Thu, 游泳 1000M.
0205, Fri, 游泳 1000M.
0206, Sat, 汐碇路, 10KM

...., 好常一段時間都沒鍛鍊身體, 又是下雨, 又是過年, 過完年後又要到超冷的莫斯科出差兩週, ..., 連萬金石都不能去跑, 這是怎麼了,

這幾天如過天氣好轉, 非得去跑一下昨天新探的路:
汐碇路轉北33鄉道, 單趟有 13 KM, 來回給它好好的跑一下.

0221, Sun, 汐碇路, 10KM

2010/Jan

0101, Fri, 汐止運動場, 10KM, 開新春, 小小跑...
0105, Tue, 游泳 1500M.
0106, Wed, 游泳 1500M.
0108, Fri, 游泳 1500M.
0109, Sat, 汐碇路 16KM

0110, Sun, 汐碇路 9KM
0111, Mon, 游泳 1200M.
0116, Sat, 金門馬拉松 21KM, 1H54M

0119, Tue, 游泳 1500M.
0120, Wed, 汐止運動場, 10KM
0121, Thu, 游泳 1000M.

0125, Mon, 游泳 1200M.
0127, Wed, 汐止運動場, 10KM
0129, Fri, 汐止運動場, 10KM

0131, Sun, 汐止運動場, 10KM

12月份

1202, Wed, 汐碇路 9KM, 游泳, 1200M
1203, Thu, 游泳, 1500M

1206, Sun, 汐碇路 20KM,
1208, Tue, 游泳, 1500M
1209, Wed, 游泳, 1500M
1210, Thu, 汐止運動場, 10KM
1211, Fri, 游泳, 1000M

1213, Sun 台北縣越野盃板橋路跑賽 21KM (我猜實際不到 19KM) 1H40M
1214, Mon, 游泳, 1000M
1216, Wed, 游泳, 1500M
1217, Thu, 游泳, 1500M

1220, Sun, 台北富邦馬拉松 42KM, 04:19:29
1222, Tue, 游泳, 1000M
1224, Thu, 游泳, 1200M
1226, Sat, 汐碇路 9KM,

1228, Mon, 游泳, 1200M
1230, Wed, 游泳, 1200M

2009 富邦台北馬拉松準備...

第一次全馬要獻給 2009 富邦台北馬拉松, 時間不是很充裕, 但是仍然需要給自己一份訓練計劃, 不求快, 只希望能安全的跑完. 主要以水源路與汐碇路為練習路線, 其他的會間以游泳, 期讓體能與肺活量能夠往上調整.

12/20.
成績 04:19:29, 可上 http://marathon.taipei.gov.tw/ 查詢.

第一馬有此成績, 雖離破4 還有一段距離, 但對我而言也算是個激勵.起跑的前 30 公里速度穩定, 約能保持在 10km/hr 之內 10/20/30KM = 55m/1h54m/2h54m, 一直到了 36 公里才感覺大腿開始有點不聽使喚, 導致最後 5, 6 公里, 每公里都需要休息, 速度也無法保持, 我猜主因是大腿肌力不足, 應該再找尋加強之道.

今天台北氣溫僅 10-12度, 真的很冷, 沒有一件長袖的跑步專用服還真是辛苦, 為應付這次的距離, 我還在ㄋㄋ處貼了 3M 的透氣膠帶, 效果超乎意料的好, 完全沒脫落, 跑完也不像以前跑完 21KM 就痛得不得了, 另外塗上超ㄏ厚的凡士林, 以前會磨傷的部位, 此次也是完全無礙, 以後可如法泡製, 也可供其他人參考.

終點處, 好友 Amos, Jan, Edward, Shally 都來加油倍感溫馨, 跑完之後只有一個字"爽"...

2009 台北縣越野盃板橋路跑賽

原本是準備 7 點起跑的, 延了 15 分鐘, 今天算是輕鬆跑, 目標在下週的富邦馬拉松-我的第一馬. 過終點線時看到是 1H40M, 覺得很奇怪, 又是慢慢跑, 也沒覺得累, ...可能實際里程不到吧, 不過這個場地不受干擾, 多數地方也不被陽光直接照射, 跑起來算是舒適.