12月份

1202, Wed, 汐碇路 9KM, 游泳, 1200M
1203, Thu, 游泳, 1500M

1206, Sun, 汐碇路 20KM,
1208, Tue, 游泳, 1500M
1209, Wed, 游泳, 1500M
1210, Thu, 汐止運動場, 10KM
1211, Fri, 游泳, 1000M

1213, Sun 台北縣越野盃板橋路跑賽 21KM (我猜實際不到 19KM) 1H40M
1214, Mon, 游泳, 1000M
1216, Wed, 游泳, 1500M
1217, Thu, 游泳, 1500M

1220, Sun, 台北富邦馬拉松 42KM, 04:19:29
1222, Tue, 游泳, 1000M
1224, Thu, 游泳, 1200M
1226, Sat, 汐碇路 9KM,

1228, Mon, 游泳, 1200M
1230, Wed, 游泳, 1200M

2009 富邦台北馬拉松準備...

第一次全馬要獻給 2009 富邦台北馬拉松, 時間不是很充裕, 但是仍然需要給自己一份訓練計劃, 不求快, 只希望能安全的跑完. 主要以水源路與汐碇路為練習路線, 其他的會間以游泳, 期讓體能與肺活量能夠往上調整.

12/20.
成績 04:19:29, 可上 http://marathon.taipei.gov.tw/ 查詢.

第一馬有此成績, 雖離破4 還有一段距離, 但對我而言也算是個激勵.起跑的前 30 公里速度穩定, 約能保持在 10km/hr 之內 10/20/30KM = 55m/1h54m/2h54m, 一直到了 36 公里才感覺大腿開始有點不聽使喚, 導致最後 5, 6 公里, 每公里都需要休息, 速度也無法保持, 我猜主因是大腿肌力不足, 應該再找尋加強之道.

今天台北氣溫僅 10-12度, 真的很冷, 沒有一件長袖的跑步專用服還真是辛苦, 為應付這次的距離, 我還在ㄋㄋ處貼了 3M 的透氣膠帶, 效果超乎意料的好, 完全沒脫落, 跑完也不像以前跑完 21KM 就痛得不得了, 另外塗上超ㄏ厚的凡士林, 以前會磨傷的部位, 此次也是完全無礙, 以後可如法泡製, 也可供其他人參考.

終點處, 好友 Amos, Jan, Edward, Shally 都來加油倍感溫馨, 跑完之後只有一個字"爽"...

2009 台北縣越野盃板橋路跑賽

原本是準備 7 點起跑的, 延了 15 分鐘, 今天算是輕鬆跑, 目標在下週的富邦馬拉松-我的第一馬. 過終點線時看到是 1H40M, 覺得很奇怪, 又是慢慢跑, 也沒覺得累, ...可能實際里程不到吧, 不過這個場地不受干擾, 多數地方也不被陽光直接照射, 跑起來算是舒適.

2009 富邦台北馬拉松...的前兩週...

只剩下兩週的時間, 面對這樣一個挑戰, 想要逃也不好意思, 親朋好友都知道我報名了, ...其實內心是很期待的, 訓練當然是不足的, 那天可要有 200 萬分的意志力才能完成.

2009 1122, 宜蘭縣蘭陽盃馬拉松 21KM

這幾天汐止總是綿綿細雨, 頗擔心路跑當天宜蘭的天氣.
參加的人比起去年或是四月份的國道馬拉松都來得少,
不過, 看得出來參加的人都躍躍欲試.

意外的, 老天眷顧, 不僅沒下雨, 溫度還真是適合跑步的涼爽.
我也很高興得的跑出個人最佳成績, 算是這半年來減重有成,
勤加練習也頗具成效.

好戲將在一個月後, 我的第一馬要貢獻給台北富邦, 最近可要資再多加練習,期能不落馬, 順利完成!!



半程馬拉松路跑組：起點（運動公園田徑場遶跑300 公尺）
→南出口→凱旋路→縣政東路→縣政西路→凱旋路→建蘭南路
→南橋路→南津路→宜16 線(新南路)→宜七線交叉口
→10.5 公里站(迴轉)→宜七線交叉口→宜16 線(新南路)
→南津路→南橋路→建蘭南路→凱旋路→縣政西路
→縣政東路→凱旋路→南出口→中環道路
→終點(運動公園田徑場遶跑300公尺)

11月份

1101, Sun, 2009 三商公益路跑 9KM
1104, Wed, 運動場 10KM,
1105, Thu, 游泳, 1500M
1106, Fri, 游泳, 1500M

1108, Sun, 第一屆台北經貿盃路跑賽 10KM

1109, Mon, ~ 出差中 (Sydney -> Adelaide)
1114, Sat, ...出差結束.

1115, Sun, 運動場 10KM,
1116, Mon, 游泳, 1500M
1117, Tue, 游泳, 1800M
1118, Wed, 游泳, 1800M
1119, Thu, 游泳, 1500M

1122, Sun, 宜蘭縣蘭陽盃馬拉松 21KM, 1H48M
1123, Mon, 游泳, 1500M
1125, Wed, 游泳, 1500M
1126, Thu, 運動場 10KM,
1127, Fri, 游泳, 1500M

1129, Sun, 28KM, 第一次在基隆河右岸嘗試跑 30KM, 約在 28KM 時敗陣, 也不是抬不起腳, 就只是覺得左腳會痛, 忍了有 5 KM, 為避免復原不完整, 影響三週後的首馬, 先就此打住, 跑完後倒沒有什麼特別不適, 不過接下來三週的練習可要好好安排一下.

2009, 1108, 第一屆台北經貿盃路跑賽 10KM

今天早早就到會場報到, 以 11 月來說, 這天氣有點熱過了頭, 好消息是今天只跑 10K, 不然可能會中暑... 這場賽事算是為明年的花博會暖場, 可能是昨天太多人去太魯閣的賽事, 今天反而顯得冷清. 開跑後一路順暢, 可能一開始暖身不夠, 到折返處已花了 30', 回程自估體力有餘, 稍為加速, 抵終點是 55'.