2011年12月25日 星期日
2011年12月21日 星期三
2011 跑步記錄.
100.01.01 雲林虎尾馬拉松 42K, 3h54m (第 7 馬)
100.01.23 2011臺南古都國際萬人, 4h02m(第 8 馬)
100.02.27 2011雙溪之美－北馬櫻花馬拉松, 4h45m (第 9 馬)
100.03.06 2011萬金石馬拉松 21K 1h55m
100.03.20 2011國道馬拉松 42K, 4h05m (第 10 馬)
100.04.17 2011葫蘆墩馬拉松 42K, 4h34m (第 11 馬)
100.07.16 2011台南星光馬拉松 42K, 5h09m (第 12 馬)
100.10.02 2011新竹國際馬拉松 42K, 4h14m (第 13 馬)
100.10.29 2011遠東新世紀盃馬拉松賽 42K, 5h21m17 (第 14 馬)
100.11.13 2011桃園馬拉松 42K, 4h23m56 (第 15 馬)
100.11.20,2011艋舺馬拉松 42K, 4:06 (第 16 馬.)
100.12.03 2011合歡山馬拉松賽 42K, 5h21m16 (第 17 馬)
100.12.18 2011台北富邦馬拉松賽 42K, 4h59m (第 18 馬)
100.12.24 2011建國百年穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽, 61K, 7h35m (第19馬)
100.01.23 2011臺南古都國際萬人, 4h02m(第 8 馬)
100.02.27 2011雙溪之美－北馬櫻花馬拉松, 4h45m (第 9 馬)
100.03.06 2011萬金石馬拉松 21K 1h55m
100.03.20 2011國道馬拉松 42K, 4h05m (第 10 馬)
100.04.17 2011葫蘆墩馬拉松 42K, 4h34m (第 11 馬)
100.07.16 2011台南星光馬拉松 42K, 5h09m (第 12 馬)
100.10.02 2011新竹國際馬拉松 42K, 4h14m (第 13 馬)
100.10.29 2011遠東新世紀盃馬拉松賽 42K, 5h21m17 (第 14 馬)
100.11.13 2011桃園馬拉松 42K, 4h23m56 (第 15 馬)
100.11.20,2011艋舺馬拉松 42K, 4:06 (第 16 馬.)
100.12.03 2011合歡山馬拉松賽 42K, 5h21m16 (第 17 馬)
100.12.18 2011台北富邦馬拉松賽 42K, 4h59m (第 18 馬)
100.12.24 2011建國百年穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽, 61K, 7h35m (第19馬)
2011年12月1日 星期四
2011_1203 合歡山越野馬拉松
前一天才知道文同兄因公無法前往, 所以只剩下國清, 金坤兩位大哥與我三人參與. 一大早汐止基隆都還在下雨, 頗擔心山上的狀況, 不過隨著離台北越遠, 天候狀況稍有好轉. 中午在埔里吃那貴貴的, 沒什麼料的燒肉飯, 另帶了些隔天的早餐才上山. 到清境約 3:30, check in hotel, 報到領號碼簿之後, 就隨處走走. 晚餐也是頗簡單的四菜一湯..., 幸好多準備了一份宵夜. 也許是山上空氣好, 這晚我這夜貓子, 早早 (11:00) 就能入睡.
才 4:30 就先起床吃自己準備好的早餐, (以前都沒吃, 要不就到場吃, 看起來是很不好的, 謝謝兩位大哥的心法), 然外面還是蠻冷的, 我們撐到 5:30 才前往會場. ... 待續...
下面影片來自 "駭龍戰技鐵人協會", 很熱血的一群...
去年看到這活動心裡就很癢, 打算好好的練跑一年再來挑戰, 報名了, 但是卻沒好好練..., 希望後天有餘力好好欣賞風景, 並且時間內回來,
一、 指導單位: 南投縣政府、國立台灣體育學院 許績勝老師、台灣路跑馬拉松協會 蕭萬呈會長。
二、 主辦單位: 台灣謙信越野馬拉松協會、娜嚕彎度假景觀木屋民宿。
三、 贊助單位: 沂春企業有限公司。
四、 協辦單位: 仁愛鄉公所、南投縣警察局、仁愛鄉警察局、仁愛鄉衛生所、交通部公路總局第二
區養護工程處埔里工務段、太魯閣國家公園管理處、太魯閣國家公園警察隊、台中
長青、豐原慢跑、石頭溪慢跑協會、台灣超級馬拉松協會、惠文高中‧居仁國田徑教
練 徐勝雄 老師、浩捍鐵人隊、台中市體育會鐵人三項委員會、新藝廣告社、詹正
豐老師、許聰元律師。
五、 活動日期: 2011年12月3日(六)全程馬拉松42.195公里。
六、 路線海拔: 台14甲娜嚕彎門口起(11K/1600M)→翠峰客服中心(17.6K/2330M)→鳶峰
(24.5K/2730M)→昆陽(29.7K/3100M) →武嶺(32K/3275M)→折回清境娜嚕彎。
七、 距離標示: 全程:清境娜嚕彎門口起→6.6K翠峰客服中心→13.5K鳶峰→18.7K昆陽→21.1K
武嶺→折返23.5K昆陽→28.5K鳶峰→35.5K翠峰客服中心42.195K娜嚕彎終點。
2011年11月24日 星期四
2011年11月22日 星期二
2011 1120 艋舺馬拉松
#4/4 連續第四週的耐力運動賽事.
是龍山寺諸位神明顯靈吧, 昨天台北還是傾盆大雨, 今天下午有是大太陽, 唯獨跑馬時刻, 輕風徐徐, 沒有太陽, 超級適合我這個怕太陽的飼料雞.
今天策略也拿捏的不錯, 一開始10K就慢慢跑, 讓身體熱起來, 之後稍快些, 估計半馬約在2小時完成. 之後右大腿上方還是有些痛, 速度放慢些, 心想比去年快就好.
36K左右約耗時3:40, 腿沒有比較好, 但也沒比較糟, 但還有餘力, 就放快放大腳步, 完成時間約 4:06:39, 第十六馬.
今天安樂好多朋友都創個人最佳成績, 恭喜他們. 同時也恭喜初次參與馬拉松的400位朋友, 完成百馬的10位朋友, 與兩百馬的賁俊蓮大姐.
看起來明天氣溫應還可以, 但是下雨機率很大, ... 沒有什麼特別的防雨措施, 唯一的好處是不會像去年的艋舺馬被曬昏 (去年 4h59m 完成), 今年慢慢跑吧, 向 Alex 看齊, 不爆, 成績就不會比去年差.
2011『艋舺盃』全國馬拉松路跑賽
活動簡章
一、 活動緣起： 展現艋舺傳統與現代不同風貌，以提倡國民健康，推廣全民運動為宗旨，並連結跑步情感，跑出健康跑出快樂，跑出艋舺與馬拉松永恆的生命。
二、 指導單位： 臺北市體育處、萬華區公所
三、 主辦單位： 艋舺長跑俱樂部、臺灣路跑馬拉松協會
四、 協辦單位： 臺北市政府警察局萬華分局、萬華區體育會、土城慢跑、青年公園長跑俱樂部、高雄超馬、北投慢跑、喜車屋愛路迷、新北市石頭溪慢跑協會、台北市民生慢跑、各社團等。
五、 贊助單位： 誠泰文教基金會、華泰商業銀行、西門街區促進會、財團法人臺北市艋舺龍山寺
六、 比賽時間： 100 年11 月20 日（星期日）上午6 點至12 點整（限時六小時），若遇有颱風或不可抗拒之天災致河濱公園水門關閉，順延至11月26日 （星期六）,同時段舉行。
七、 比賽距離： 全馬42.195公里
八、 比賽地點： 起終點會場設於臺北市端華中橋下
九、 比賽路線：
於華中橋下 → 華江橋下、華中橋下 → 中正橋下（華中橋下 → 華江橋下，來回4趟，華中橋下 → 中正橋下來回三趟），華中橋下為終點。
是龍山寺諸位神明顯靈吧, 昨天台北還是傾盆大雨, 今天下午有是大太陽, 唯獨跑馬時刻, 輕風徐徐, 沒有太陽, 超級適合我這個怕太陽的飼料雞.
今天策略也拿捏的不錯, 一開始10K就慢慢跑, 讓身體熱起來, 之後稍快些, 估計半馬約在2小時完成. 之後右大腿上方還是有些痛, 速度放慢些, 心想比去年快就好.
36K左右約耗時3:40, 腿沒有比較好, 但也沒比較糟, 但還有餘力, 就放快放大腳步, 完成時間約 4:06:39, 第十六馬.
今天安樂好多朋友都創個人最佳成績, 恭喜他們. 同時也恭喜初次參與馬拉松的400位朋友, 完成百馬的10位朋友, 與兩百馬的賁俊蓮大姐.
看起來明天氣溫應還可以, 但是下雨機率很大, ... 沒有什麼特別的防雨措施, 唯一的好處是不會像去年的艋舺馬被曬昏 (去年 4h59m 完成), 今年慢慢跑吧, 向 Alex 看齊, 不爆, 成績就不會比去年差.
2011『艋舺盃』全國馬拉松路跑賽
活動簡章
一、 活動緣起： 展現艋舺傳統與現代不同風貌，以提倡國民健康，推廣全民運動為宗旨，並連結跑步情感，跑出健康跑出快樂，跑出艋舺與馬拉松永恆的生命。
二、 指導單位： 臺北市體育處、萬華區公所
三、 主辦單位： 艋舺長跑俱樂部、臺灣路跑馬拉松協會
四、 協辦單位： 臺北市政府警察局萬華分局、萬華區體育會、土城慢跑、青年公園長跑俱樂部、高雄超馬、北投慢跑、喜車屋愛路迷、新北市石頭溪慢跑協會、台北市民生慢跑、各社團等。
五、 贊助單位： 誠泰文教基金會、華泰商業銀行、西門街區促進會、財團法人臺北市艋舺龍山寺
六、 比賽時間： 100 年11 月20 日（星期日）上午6 點至12 點整（限時六小時），若遇有颱風或不可抗拒之天災致河濱公園水門關閉，順延至11月26日 （星期六）,同時段舉行。
七、 比賽距離： 全馬42.195公里
八、 比賽地點： 起終點會場設於臺北市端華中橋下
九、 比賽路線：
於華中橋下 → 華江橋下、華中橋下 → 中正橋下（華中橋下 → 華江橋下，來回4趟，華中橋下 → 中正橋下來回三趟），華中橋下為終點。
2011年11月19日 星期六
2011年11月16日 星期三
2011_1113 桃園馬拉松
#3/4
雖然前一晚準備衣物, 裝備, 水壺, 但就是找不到透氣膠帶與凡士林, 只好一大早到小七採買, 順便拿了一瓶咖啡 (減量中, 目前讓自己的心跳已從 90 降到 75), 加上自己準備的大麵包, 應該足以應付這半天的比賽. 汐止已經下了兩週的雨, 讓我幾乎停跑了兩週, 今早也是下雨, 但隨著離開汐止, 經過內湖時, 地面已乾, 看起來今天是個跑步的好天氣.
不多久已來到青埔棒球場, 碰到安樂的隊友哈拉一番, 做了一下伸展就準備出發了. 起跑後跟著兩位安樂前輩跑, 配速穩定, 不似自己亂跑, 加上天氣涼爽, 風輕, 無太陽, 所以前 21K 很輕鬆, 但速度其實不慢, 約 2:02. 第二圈之後, 兩位前輩因久未練跑, 讓我獨自往前, ... 結果當然可想而知, 速度不再穩定, 只維持了約10K, 然後體力就開始下降. 期間當然也在補給站補鹽, 香蕉, 蕃茄, 運動飲料, 不過無濟於事, 速度大概只能維持在 9K/hr. 就這樣吧, 只要求自己腿不要停下來, 右大腿後方的疼痛還在可接受的範圍... 轉過最後一個水站, 看見剩 500m (今天的里程標的真是不多ㄚ!), 努力的抬起腿做最後努力, 最後以 4:24 完成第 15 馬.
這是連續第三週的長程運動, 我的目標只有一個, 要很小心, 保持健康, 不可以受傷.
競賽地點及路線規畫:
1.青埔國際棒球場停車場（環溪路）檢錄、報到、起點、終點。（大會作業區）
2.起（終）點→（左）轉文興路→(右轉)高鐵南路（台31）→（右）轉聖德路一段（43-1）→（右）轉月桃路→（右）轉環溪路→終點【休閒組】全長4公里
3.起（終）點→（左）轉文興路→(右轉)高鐵南路（台31）→(右)轉中正路三段(桃112縣道)→(右)轉月眉路一段(桃43縣道)→(右)轉聖德北路→（左）轉月桃路→(左)轉領航北路底→(迴)轉領航北路二段→(右)轉文康路→環溪路→終點【半程馬拉松】全長21公里
4.21公里繞行2圈回終點【馬拉松】全長42公里
雖然前一晚準備衣物, 裝備, 水壺, 但就是找不到透氣膠帶與凡士林, 只好一大早到小七採買, 順便拿了一瓶咖啡 (減量中, 目前讓自己的心跳已從 90 降到 75), 加上自己準備的大麵包, 應該足以應付這半天的比賽. 汐止已經下了兩週的雨, 讓我幾乎停跑了兩週, 今早也是下雨, 但隨著離開汐止, 經過內湖時, 地面已乾, 看起來今天是個跑步的好天氣.
不多久已來到青埔棒球場, 碰到安樂的隊友哈拉一番, 做了一下伸展就準備出發了. 起跑後跟著兩位安樂前輩跑, 配速穩定, 不似自己亂跑, 加上天氣涼爽, 風輕, 無太陽, 所以前 21K 很輕鬆, 但速度其實不慢, 約 2:02. 第二圈之後, 兩位前輩因久未練跑, 讓我獨自往前, ... 結果當然可想而知, 速度不再穩定, 只維持了約10K, 然後體力就開始下降. 期間當然也在補給站補鹽, 香蕉, 蕃茄, 運動飲料, 不過無濟於事, 速度大概只能維持在 9K/hr. 就這樣吧, 只要求自己腿不要停下來, 右大腿後方的疼痛還在可接受的範圍... 轉過最後一個水站, 看見剩 500m (今天的里程標的真是不多ㄚ!), 努力的抬起腿做最後努力, 最後以 4:24 完成第 15 馬.
這是連續第三週的長程運動, 我的目標只有一個, 要很小心, 保持健康, 不可以受傷.
競賽地點及路線規畫:
1.青埔國際棒球場停車場（環溪路）檢錄、報到、起點、終點。（大會作業區）
2.起（終）點→（左）轉文興路→(右轉)高鐵南路（台31）→（右）轉聖德路一段（43-1）→（右）轉月桃路→（右）轉環溪路→終點【休閒組】全長4公里
3.起（終）點→（左）轉文興路→(右轉)高鐵南路（台31）→(右)轉中正路三段(桃112縣道)→(右)轉月眉路一段(桃43縣道)→(右)轉聖德北路→（左）轉月桃路→(左)轉領航北路底→(迴)轉領航北路二段→(右)轉文康路→環溪路→終點【半程馬拉松】全長21公里
4.21公里繞行2圈回終點【馬拉松】全長42公里
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