2011年3月29日 星期二

2011/Mar



0302 Tue, 游泳 1000M
0303 Wed, 10K

0306 Sun, 2011 萬金石國際馬拉松 21K

0308 Tue, 飛輪 1hr
0310 Thu, 10K
0312 Sat, 汐碇路 16K

0314 Mon, 飛輪 1hr

0316 Wed, 10K
0318 Fri, 5K

0320 Sun, 2011國道馬拉松 42K, 4H05M30

0321 Mon, 飛輪 1hr
0324 Thu, 5K

0327 Sun, 滑步機 50mins

0328 Mon, 飛輪 1hr
0329 Tue, 游泳 1600m
0331 Thu, 基隆河右岸, 夜跑 20K

2011年3月20日 星期日

2011臺北國道馬拉松賽

過了一半之後, 太陽硬是不放過我, 讓我重溫去年艋舺馬的惡夢, 另外左腳一開始覺得有點怪不敢用力, 自然而然的把力量分多給右腳, 果然是右腳賺了一個大血泡...4:05:30完賽, ... 一整個像中暑, 腦袋只想著休息, 明後天再補.


來自日本的選手, 全程赤腳, 看他在熱柏油路上邊跳邊跑, 真是厲害, 時逢日本 311 地震後一週, 不少跑友幫他加油, 他也很感動的謝謝大家.

跑國道的經驗
2003 第一次跑 5K
2009 21K
2010 42K, 腳底破了, 落馬...
2011 42K, 希望順利, 安全至上, 健康至上.

2011年3月8日 星期二

2011 萬金石國際馬拉松 (half)

一大早 5:00 ㄚ熙就到汐止載趙小寶和我到翡翠灣, 車好多, 卡在二高下基金公路的地方, 不過到達時間仍充欲讓我們有足夠時間寄物.

由於上週已被櫻花馬操過, 加上新跑友ㄚ熙加入, 今天只跑半馬. 今天算是跑馬難得的好天氣, 沒有太陽, 沒有強風. 一開始陪著ㄚ熙暖身了約三公里, 約 8分速, 然後才放開速度, 原來只想慢慢跑, 但大家都知北海岸風景宜人, 一邊是北台灣最美麗的海岸, 另一邊則是大屯山山脈, 心情好, 速度也加快很多. 途中經過野柳金山, 再到石門折返. 不過這次是半馬, 過金山5公里之後就折返. 完成時間: 大會/晶片: 1:59:38/1:55:54.

這路線去年報了全馬, 但是到莫斯科出差, 所以迄今未完跑全程, 明年再來囉!

完跑之後, 地主兆娟還帶我們去吃豆漿伯的早餐, 謝謝兆娟.







2011年3月4日 星期五

2011雙溪之美-北馬櫻花馬拉松 part II

加幾張跑友們照的照片, 與兩張與ㄚ信的合照, ㄚ信此時已經連跑 200 多天了, 要向他看齊!! 感謝專業的跑友, 另外飛小魚與她的照相機.














2011年2月28日 星期一

2011雙溪之美-北馬櫻花馬拉松

北部有兩個月都籠照在低溫陰雨之中, 原本以為可以在涼風中開跑, 結果爬完9K之後一路高溫,  讓我開始想起去年艋舺馬的夢魘...,

賽事是8:30起跑, 其實國內賽事很少這麼晚, 應該是賽前考慮到交通與氣溫的問題. 起跑後200M 就開始上坡, 根據前幾晚做的功課, 坡長比平長跑的汐碇路多1K, 高度也差不多, 所以心中打定主意這坡要慢慢跑, 保留體力給後段的路程. 但是沒多久, 太陽像是把前兩個月的 quota 都一次使勁的放出, 讓我不得不用更慢的速度跑. 沿途每 3K 就有補給站與啦啦隊, 但是不敢一次喝太多, 怕一肚子水. 而是把水裝在水壺中, 分開來喝, 這對我在後 20K 有絕大的幫助.

來到 9.5K, 對面看到 Brian 已半馬回程, 所以他比我快 1.5x2=3K, 真是飛快, 他此次成績 2:02, 總排名 #64.

爬完 9K 並未結束, 後續依然有許許多多的上下坡, 每一個我都小心翼翼, 上坡放小步距, 下坡小心放輕踩踏, 腳很累, 但似乎仍有餘力, 加上一路上, 路旁開滿櫻花, 也減輕大太陽所帶來的壓力.

回程有比較多的下坡, 但是一到上坡, 碰到跑友們開始走, 心理也有想放棄的念頭, 一直到關東煮補給站前的50M, 才真的讓我破功, 走了50M, "來ㄛ, 關東煮,..."實再是喊太大聲了, 到了之後裝滿水, 拿了兩個小蕃茄, 不敢駐足, 怕腳不聽使喚, 繼續往前跑, ...唉, 怎麼又有熱麵...這次的補給, 除了永慢之外, 還有多個支援的社團, 讓所有的跑者毫無後顧之憂, 非常感謝他們無私的付出.

後 6K 持續往下, 進入市區, 過橋, 擺好姿勢笑臉...(找照相機, 哈哈), 完成此次賽事, 4:45, 比預計晚了 5 分鐘.

這還沒結束, 拖著疲累的雙腳在會場晃來晃去, ...不過5分鐘, 我就領到了成績證明, 再聽聽主持人搞笑娛樂跑友, 跑去喝喝元氣湯, 第一次與ㄚ信合照..., 又完成一馬, 快樂的一天.










先看看這主辦單位與義工陣仗..., 還沒開跑就覺得幸福.
再不到7小時起跑, 先謝謝主辦單位的辛苦安排, 讓喜歡跑步的朋友們, 有一個好的賽事, 賞櫻花也好, 與跑友交流也好, 祝大家有一個快樂的安全的活動.

2011年2月26日 星期六

2011/Feb

0201 Tue, 10K,
0204 Fri, 汐碇路, 16K,
0205 Sat, 基隆河右岸, 27K, 不過最後 4K 是步兵...

0209 Wed, 8K
0210 Thu, 游泳 1000M

0213 Sun, 18K, 汐碇路+水源路
0214 Mon, 飛輪 1hr
0215 Tue, 游泳 1000M
0216 Wed, 10K
0218 Fri, 10K

0221 Mon, 飛輪 1hr
0222 Tue, 游泳 1000M
0223 Thu, 10K

0227 Sun, 2011雙溪之美-北馬櫻花馬拉松, 42K, 4:45

2011年2月15日 星期二

2011年百貨公司腳型測量活動

嗯, ... 我沒穿過 Mizuno 的鞋, 也不是打廣告, 各取所需..., 不需要錢, 聽聽建議, 多了解自己的身體也不錯.