Adidas 有一個 free 的訓練計劃程式, 如果有中文版就更好了.
http://www.adidas.com/campaigns/verticalsrunning/content/com/download/data/organizer/adidas_running_organizer_setup.zip
Nike 也有一個線上工具
http://nikerunning.nike.com/nikeplus/
DailyMile, 最近新發現的網站, 可幫忙記錄運動的資料, 各種運動都適用, 也結合 Google Map, 像我這樣沒有 GPS 的人還蠻方便的.
http://www.dailymile.com/
2011年1月8日 星期六
2011年1月2日 星期日
中華民國 100年元旦雲林全國馬
早上搭莒光到斗南已是下午一點多, 找到往虎尾的公路客運後, 轉虎尾, 再 check-in 飯店. 看時間還早, 還是先確定一下明天到虎科大的路線, 一路上邊走邊問, 也不過 20分鐘. 場地舞台已搭好??? ㄟ..., 這場馬拉松下重本ㄛ..., 原來是虎尾晚上的跨年活動. 在市區東晃西晃, 沒有很特別的, 就先回去休息了.
一大早, 如天氣預報的, 真的很冷, 肩膀脖子都縮了起來, 天雖未亮但可看到一路上有三兩成群的, 有像我一樣個體戶的, 提著紅色包包往虎科大去.
到了之後寄好衣物想辦法讓自己熱起來, 東跳西跑, ...
(全馬:半馬=3:1) ...人超多, 120 多位初馬挑戰者, 6位百馬挑戰者..., 看到這麼熱心的主辦單位與各地火熱的跑友, 全身都暖了起來.
起跑後, 前 1/3 段都在市區, 本想依富邦的跑速慢慢跑, 可是看著旁人一個個飛奔而去, 心急難耐的加了速, 使得原本應該是個好好欣賞在地風光的行程, 變成跑步的行程..., 這可能要慢慢鍛鍊了. 上了78快速道路之後, 找到一批"兔子"-永慢跑友, 我和他們跑速差不多, 不過我氣喘噓噓, 時而需加快腳步跟上, 加上他們跑步間談笑風生..., 實力可見差很多. 追這批兔子追了約 10K, 在迴轉處跟丟..., 只好另尋目標, 這次看上挑戰百馬的李大哥,..., 我自不量力的跟了 4K, 在某個補給太好的水站放棄, 沒辦法, 除了標準的水, 運動飲料, 香蕉, 餅干, 蜂蜜水, 甘蔗汁...竟然還有溫泉蛋, 魯味..., 搞得大家都不想跑了.
不能再耽擱了, 裝了半壺運動飲料繼續往終點邁進, 可能是之前追兔子花了太多體力, 最後一段好像被不少人碾過, 終點 3:54:22, 哇..., 第一次破 4小時, 在新的一年...
感謝超熱情的飛虎舉辦這樣的活動, 跑友個個都能有很深的感動, 大家辛苦了.
100年新馬, 期待新一年所有人都平平安安, 順順利利, ...
明天先下雲林, 有空再到處晃晃...
中華民國 100年元旦雲林全國馬
五、承辦單位：雲林縣虎尾鎮飛虎常跑協
八、比賽日期：民國100 01 年 月 01日（星期六）上午7 時起跑。
九、比賽地點：虎尾科技大學體育場
競賽路線：
全程馬拉松組（42.195km）：
文化、民主路口直跑→興南大橋左轉防汛道路→糖廠鐵橋→左轉中山路→經虎尾驛(中山、民主路口)
→虎尾布袋戲館(中山、林森路口)→右轉林森路沿縣145線公路直行
→左轉吳厝路→興隆觀光毛巾工廠→高鐵特定區聯外道路(60)米寬
→學府路左轉→臺大醫院雲林分院虎尾院區→高鐵雲林站→右轉站前東路→左轉學府一路
→左轉站前西路→右轉學府路直行→中科園區科雲路→左轉科虎三路→元翎工業公司
→墾地社區→糖鐵平交道→殷鼎蠟筆公司→北溪厝社區→大屯右轉縣158→線城隍廟
→大屯國小→大屯派出所前→左轉省78線土庫交流道上快速公路→西行東勢交流道11.8K前折返至省78 線25K
→下虎尾交流道縣145 線公路→西安里五間厝路右轉→虎科大操場終點。
一大早, 如天氣預報的, 真的很冷, 肩膀脖子都縮了起來, 天雖未亮但可看到一路上有三兩成群的, 有像我一樣個體戶的, 提著紅色包包往虎科大去.
到了之後寄好衣物想辦法讓自己熱起來, 東跳西跑, ...
(全馬:半馬=3:1) ...人超多, 120 多位初馬挑戰者, 6位百馬挑戰者..., 看到這麼熱心的主辦單位與各地火熱的跑友, 全身都暖了起來.
起跑後, 前 1/3 段都在市區, 本想依富邦的跑速慢慢跑, 可是看著旁人一個個飛奔而去, 心急難耐的加了速, 使得原本應該是個好好欣賞在地風光的行程, 變成跑步的行程..., 這可能要慢慢鍛鍊了. 上了78快速道路之後, 找到一批"兔子"-永慢跑友, 我和他們跑速差不多, 不過我氣喘噓噓, 時而需加快腳步跟上, 加上他們跑步間談笑風生..., 實力可見差很多. 追這批兔子追了約 10K, 在迴轉處跟丟..., 只好另尋目標, 這次看上挑戰百馬的李大哥,..., 我自不量力的跟了 4K, 在某個補給太好的水站放棄, 沒辦法, 除了標準的水, 運動飲料, 香蕉, 餅干, 蜂蜜水, 甘蔗汁...竟然還有溫泉蛋, 魯味..., 搞得大家都不想跑了.
不能再耽擱了, 裝了半壺運動飲料繼續往終點邁進, 可能是之前追兔子花了太多體力, 最後一段好像被不少人碾過, 終點 3:54:22, 哇..., 第一次破 4小時, 在新的一年...
感謝超熱情的飛虎舉辦這樣的活動, 跑友個個都能有很深的感動, 大家辛苦了.
100年新馬, 期待新一年所有人都平平安安, 順順利利, ...
明天先下雲林, 有空再到處晃晃...
中華民國 100年元旦雲林全國馬
五、承辦單位：雲林縣虎尾鎮飛虎常跑協
八、比賽日期：民國100 01 年 月 01日（星期六）上午7 時起跑。
九、比賽地點：虎尾科技大學體育場
競賽路線：
全程馬拉松組（42.195km）：
文化、民主路口直跑→興南大橋左轉防汛道路→糖廠鐵橋→左轉中山路→經虎尾驛(中山、民主路口)
→虎尾布袋戲館(中山、林森路口)→右轉林森路沿縣145線公路直行
→左轉吳厝路→興隆觀光毛巾工廠→高鐵特定區聯外道路(60)米寬
→學府路左轉→臺大醫院雲林分院虎尾院區→高鐵雲林站→右轉站前東路→左轉學府一路
→左轉站前西路→右轉學府路直行→中科園區科雲路→左轉科虎三路→元翎工業公司
→墾地社區→糖鐵平交道→殷鼎蠟筆公司→北溪厝社區→大屯右轉縣158→線城隍廟
→大屯國小→大屯派出所前→左轉省78線土庫交流道上快速公路→西行東勢交流道11.8K前折返至省78 線25K
→下虎尾交流道縣145 線公路→西安里五間厝路右轉→虎科大操場終點。
2010年12月26日 星期日
2010 New Balance 動物園路跑賽
這是今年最後一場路跑了, 短短 9K, 暖一暖腳, 教我不要忘了往前跑的感覺.
這幾天又濕又冷, 與小寶一起到了動物園門口, 決定穿著薄外套跑. 寄完包包之後已是 6:20, 可能是下雨的關係, 人們姍姍來遲, 感覺應該不會準時出發了, 寄物窗口很多, 隊伍卻排的很長..., 應該是第一次吧...
沿著園區左側道路出發後, 一路小緩坡, 我與小寶跑一起, 由於也沒熱身, 速度刻意壓低, 一路小碎步. 繞進園區後, 雨滴在身上, 說實話, 真的很冷, 不過旁邊的跑者都很熱情ㄚ, 有的一家大小都來共襄盛舉, 有再興小學的隊伍, 沿途拍照聊天, 如果不下雨應該就更熱鬧了. 到了山頂之後, 一路下坡, 我不敢快, 看小寶飆起來, 我只是盡力跟著. 到遊客中心附近約 4.5K, 也就是說要再跑一圈. 身體熱了之後, 我就把速度往上拉了些, 越過小寶與一批批的家庭號步兵, 試一下自己短距離可以承受的速度. 不過下陂的時候還是放慢些, 怕腳有閃失, 下週還要跑雲林元旦馬..., 終點讓小寶超越約 5M.
等成績證明的人很多, 隊伍很長,...應該是有一些可以解決的辦法, 我覺得天氣太冷又下雨了, 決定還是回家, 看看有什麼辦法再取得.
這幾天又濕又冷, 與小寶一起到了動物園門口, 決定穿著薄外套跑. 寄完包包之後已是 6:20, 可能是下雨的關係, 人們姍姍來遲, 感覺應該不會準時出發了, 寄物窗口很多, 隊伍卻排的很長..., 應該是第一次吧...
沿著園區左側道路出發後, 一路小緩坡, 我與小寶跑一起, 由於也沒熱身, 速度刻意壓低, 一路小碎步. 繞進園區後, 雨滴在身上, 說實話, 真的很冷, 不過旁邊的跑者都很熱情ㄚ, 有的一家大小都來共襄盛舉, 有再興小學的隊伍, 沿途拍照聊天, 如果不下雨應該就更熱鬧了. 到了山頂之後, 一路下坡, 我不敢快, 看小寶飆起來, 我只是盡力跟著. 到遊客中心附近約 4.5K, 也就是說要再跑一圈. 身體熱了之後, 我就把速度往上拉了些, 越過小寶與一批批的家庭號步兵, 試一下自己短距離可以承受的速度. 不過下陂的時候還是放慢些, 怕腳有閃失, 下週還要跑雲林元旦馬..., 終點讓小寶超越約 5M.
等成績證明的人很多, 隊伍很長,...應該是有一些可以解決的辦法, 我覺得天氣太冷又下雨了, 決定還是回家, 看看有什麼辦法再取得.
2010年12月20日 星期一
2010/Dec
1201 Wed, 游泳 300M, 頸子受傷, 連游泳都辛苦
1204 Sat, 水源路+汐碇路 14KM, 頸子好一點了, 慢慢的跑, 不過這是第一次跑上水源路, 陡峭級數頗高. 原來要報淡水馬, 結果 12/1 就過期了, 只好下次再來, 不過可以考慮台南馬, 下週決定...
1205 Sun, 早: 汐碇路 9KM, 午: Biking 58KM
1208 Wed, gym 10KM
1209 Thu, gym 10KM
1210 Fri, 游泳 1000M (第二次看X光片, 醫師說問題不大, 再開了一週的藥, 肌肉鬆弛用, 一個月後再復診即可, 游泳時好像也不像上週那麼痛了.)
1211 Sat, 基隆河右岸(社后橋-圓山) 31KM
1212 Sun, 下午計劃騎車探探汐平公路, 整條路有 18K, 才到去程上坡的一半處, 就..., 就趁著沒人看到時掉轉頭來騎, ...下次還是先開車走一次, 做足功課比較保險.
1213 Mon, 飛輪 1hr
1216 Thu, 8.5KM
1217 Fri, 5KM
1219 Sun, 台北富邦 馬拉松 42KM
1220 Mon, 飛輪 1hr
1222 Wed, 游泳 1500M
1223 Thu, 8.0KM
1224 Fri, 游泳 1500M
1205 Sun, 早: 汐碇路 9KM, 午: Biking 58KM
1208 Wed, gym 10KM
1209 Thu, gym 10KM
1210 Fri, 游泳 1000M (第二次看X光片, 醫師說問題不大, 再開了一週的藥, 肌肉鬆弛用, 一個月後再復診即可, 游泳時好像也不像上週那麼痛了.)
1211 Sat, 基隆河右岸(社后橋-圓山) 31KM
1212 Sun, 下午計劃騎車探探汐平公路, 整條路有 18K, 才到去程上坡的一半處, 就..., 就趁著沒人看到時掉轉頭來騎, ...下次還是先開車走一次, 做足功課比較保險.
1213 Mon, 飛輪 1hr
1216 Thu, 8.5KM
1217 Fri, 5KM
1219 Sun, 台北富邦 馬拉松 42KM
1220 Mon, 飛輪 1hr
1222 Wed, 游泳 1500M
1223 Thu, 8.0KM
1224 Fri, 游泳 1500M
1225 Sat, 10KM
1226 Sun, 2010 New Balance 動物園路跑賽, 9KM
1227 Mon, 本來要踩飛輪的, 早早拿了牌子, 卻所有的車都被掛了牌, 只好去跑步, 10K
1226 Sun, 2010 New Balance 動物園路跑賽, 9KM
1227 Mon, 本來要踩飛輪的, 早早拿了牌子, 卻所有的車都被掛了牌, 只好去跑步, 10K
1229 Wed , 游泳 1100M
1230 Thu, 汐碇路 9K
2010年12月19日 星期日
2010 跑步記錄.
99.01.16 2010 金門馬拉松 21KM 1H54M
99.03.21 2010 臺北國道馬拉松 42KM fail at ~ 35KM
99.03.28 2010 K-Swiss 台北至善公園路跑賽 10KM 57'
99.04.17 臺北市中山區 99年「健康活力 運動臺北」路跑 7.3KM 35'
99.05.02 臺北市第八屆舒跑杯路跑賽 9KM 45'
99.05.30 台北 101 登高大賽 25'50
99.06.19 臺北市內湖區 99 年度『健康活力 運動臺北』路跑活動
99.08.07 陽明山馬拉松 42KM 5H12M (第 2 馬)
99.09.26 艋舺山馬拉松 42KM 4H59M (第 3 馬)
99.10.03 貓空 21KM : 21KM 2H06 比兩年前快 34'
99.03.21 2010 臺北國道馬拉松 42KM fail at ~ 35KM
99.03.28 2010 K-Swiss 台北至善公園路跑賽 10KM 57'
99.04.17 臺北市中山區 99年「健康活力 運動臺北」路跑 7.3KM 35'
99.05.02 臺北市第八屆舒跑杯路跑賽 9KM 45'
99.05.30 台北 101 登高大賽 25'50
99.06.19 臺北市內湖區 99 年度『健康活力 運動臺北』路跑活動
99.08.07 陽明山馬拉松 42KM 5H12M (第 2 馬)
99.09.26 艋舺山馬拉松 42KM 4H59M (第 3 馬)
99.10.03 貓空 21KM : 21KM 2H06 比兩年前快 34'
99.10.31 2010 基隆市忠孝獅子盃路跑賽 42K, 4h22m (第 4 馬)
99.11.13 2010 遠東新世紀盃馬拉松賽 42K, 4h18m (第 5 馬)
99.12.19 2010 台北富邦馬拉松 42K, 4h05m (第 6 馬)
99.12.26 2010 New Balance 動物園路跑 9K,
99.11.13 2010 遠東新世紀盃馬拉松賽 42K, 4h18m (第 5 馬)
99.12.19 2010 台北富邦馬拉松 42K, 4h05m (第 6 馬)
99.12.26 2010 New Balance 動物園路跑 9K,
2010 台北富邦馬拉松
雖然沒控制口慾, 成績依然有進步耶, ..., 好想睡, 有空再來 update
10k: 0:58:7
20k: 1:53:10
30k: 2:49:44
40k: 3:52:29
42k: 4:05:44
20k: 1:53:10
30k: 2:49:44
40k: 3:52:29
42k: 4:05:44
賽前兩天吃了半包牛奶糖, 半包 Costco 買的松露巧克力, 一大罐多多, ...不計其數, 比賽當天體重硬是到達 80KG, ...嚇人ㄚ.
一大早5:20起床, 趕緊又補了兩根香蕉, 一杯熱巧克力, 就趕緊與對面小寶一起上車到會場, 到市府寄完包包已是 6:40了. 天氣此時約 15度吧, 比去年的 9度好很多, 不過此時我也很害怕, 10點的氣溫會是多少? 船到橋頭自然直.
7:00 精英組準時出發, 其他組則在三分鐘之後出發, 二三萬人一起跑頗為壯觀, 精神也令人為之抖擻起來. 起跑人數多是有點麻煩, 整個仁愛路跑起來就是卡卡的, 也不知自己跑速, 一直到轉進中山北路才比較正常. 進明水路 10K 處約 58分, 比預定速度快了一點點. 此時覺得身體狀況很不錯, 就一直保持這個速度. 一個小上坡上市民大到, 20KM 處約 1:53. 這時太陽也開始慢慢升起, 溫度尚不太高, 這個同時也看到不少迎面而來的精英跑者, 真是驚人ㄚ, 我才跑一半, 他們已快到終點了, 臉上也看不太出疲態. 到台北車站後回程, 接下來上環快接南港, 這有一個急陂, 小碎步上去, 去年在這裡休息了一下. 南港回程後在此點遇到永慢的姚兄..., 雖然至此已有些體力下降的狀況, 但仍很高興打個招呼, 心喜今天成績不錯, 還追上姚兄..., 想不到..., 一分鐘後, 他就從我身旁以約 5分速從我身旁飛奔而去, 好像裕隆碰上法拉利, 真的太強了, 尤其是在 35KM處. 下市民大道之前, 看到一群小學生, ..., 心裡雖然佩服, 但是覺得不要在這樣小的年紀就跑這樣長的距離是比較好. 下陂..., 下基隆路地下道..., 剩兩公里 (3:52), 死命的撐住, 繞過信義路, 光復南路, 轉仁愛路, 遇到文振, ㄚ雄的加油團, ..., 然後就在 4:05 進入終點.
這次比去年快總結是有幾個重點.
1. 氣溫低, 濕度低會對我比較好.
2. 自帶水瓶, 可減少補給次數, 也可隨時補給
3. 路上只補了一次香蕉. 似乎不夠, 跑完時是覺得很餓, 還好前兩天有大補...
4. 自己有帶兩片維他命B 發泡錠, 在 25K, 35K 各吃一碇, 吃完之後的 20 分鐘之內都覺得很有力..., 不過這應該不是常態, 可能需要慢慢適應再減少.
5. 體重太離譜了, 明年目標就是 73KG...
今年最後一場馬拉松, 剛好是初馬滿一年.
去年練習真的比較認真, 也許是怕走不完, 體重也有效控制.
今年口慾完全不受控制, 還比去年整整重了 2Kg, 把目標設定好, 明年要降到 73Kg (現在 78Kg)以下.
2010 富邦臺北馬拉松賽競賽規程
一、指導單位：
行政院體育委員會、行政院新聞局
二、主辦單位：
臺北市政府、中華民國路跑協會
三、協辦單位：
臺北市體育處
四、主要贊助單位：
富邦金控 / 富邦人壽
五、協助贊助單位：
臺北富邦銀行、NIKE、星辰表（香港）有限公司、日商久光製藥股份有限公司
六、競賽日期：
2010年12月19日（星期日）上午7起跑
七、競賽地點：
臺北市市民廣場
2010年12月7日 星期二
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